Pesez-vous plus le lendemain de l'entraînement en force?

Les fluctuations de poids sont courantes et se produisent pour diverses raisons. Il est possible de peser plus le lendemain de votre entraînement musculaire, bien que cela soit généralement dû à des changements temporaires. Il est peu probable que vous puissiez "gagner" du jour au lendemain quatre livres de muscle ou de graisse.

Il est plus probable que le gain de poids après la levée soit dû à une cause autre que votre programme de force la veille .

Le vrai gain de poids se produit lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez . Une livre de matières grasses équivaut à environ 3 500 calories, note Harvard Health . Donc, à moins de dormir, de marcher et de faire une frénésie nocturne, il est peu probable que vous puissiez consommer suffisamment de calories en une journée pour vraiment prendre du poids. Si votre poids a fluctué, il s'agit le plus souvent d'une réponse temporaire à quelque chose que votre corps a vécu.

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L'entraînement en force provoque de petites déchirures dans vos muscles, c'est ainsi que la croissance musculaire se produit selon les American Council on Exercise . Ces larmes, cependant, peuvent entraîner une rétention d'eau dans le muscle et entraîner une prise de poids immédiatement après votre entraînement. Cela peut durer quelques jours et pourrait expliquer pourquoi vous pesez plus après avoir levé des poids.

Auparavant, on s'entendait sur le fait que le muscle pèse plus que la graisse, mais une livre est une livre, peu importe sa composition. La vérité est que le muscle ne prend pas autant de place que la graisse. Mais ils occupent tous les deux de l'espace pendant que l'un grandit et que l'autre s'éloigne; et généralement pas au même rythme. Votre corps peut temporairement répondre à la formation de poids car il équilibre le gain musculaire avec la réduction de la graisse corporelle.

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Les gens boivent généralement plus d'eau pendant l'exercice et après, ce qui conduit à des rétention d'eau après la levée de poids. Au contraire, si vous n'avez pas bu suffisamment d'eau pendant que vous avez soulevé des poids et que vous êtes déshydraté, votre corps peut retenir du liquide. De plus, les changements hormonaux dans le corps, en particulier chez les femmes, peuvent provoquer des fluctuations quotidiennes de l'eau, qui ne reflètent pas la perte de graisse ou le gain musculaire.

Le US L'Agence antidopage suggère de vous peser avant et après votre entraînement. En fait, il pourrait même être conseillé de vous peser avant de gober vos liquides de routine avant l'entraînement et après avoir consommé du liquide après l'entraînement. Faites-le comme une expérience et vous aurez une meilleure idée de votre position.

Un gain de poids peut se produire en mangeant ou en buvant plus que vous ne le pensez. Surtout après avoir travaillé dur, vous pouvez parfois penser que vous "méritez" une plus grande portion. Le American Council on Exercise recommande" le calendrier des repas ". Vos réserves de glycogène ont été épuisées par votre entraînement et vous devriez manger dans les 30 à 60 minutes suivant votre entraînement.

Les aliments remplis de sodium peuvent également provoquer un saut dans l'échelle. Pour une meilleure indication de votre poids, ne vous pesez qu'une fois par semaine au lieu de tous les jours. Faites-le régulièrement le matin, de préférence sans vêtements, et surveillez également les changements dans vos mesures. Le véritable gain de poids se produira en gagnant du muscle ou de la graisse et en consommant suffisamment de calories pour le soutenir.