Un vélo fait-il travailler vos mollets ?

Si vous avez déjà remarqué les jambes ciselées des cyclistes professionnels, vous avez une idée de l'impact du vélo sur la musculature des jambes. Une routine de vélo régulière, que ce soit sur les routes, les sentiers de montagne ou à l'intérieur de votre salle de gym locale, peut vous aider à tonifier et à renforcer les muscles de vos mollets. Situés dans la partie supérieure du dos du bas de la jambe, les mollets sont nécessaires pour les poussées descendantes des jambes à chaque fois que vous pédalez.

Le gastrocnémien et Les muscles soléaires des mollets travaillent avec les ischio-jambiers et les quadriceps du haut de la jambe pour que vos pieds continuent de pédaler. Les muscles travaillent ensemble pour utiliser les cuisses comme des leviers, gardant les tibias plus courts en mouvement continu. La différence de longueur entre la cuisse et le tibia est un facteur d'efficacité du mouvement cycliste.

Pour éviter les blessures ou les tensions, réchauffez vos mollets et les autres muscles des jambes avant cyclisme. Passez cinq à 10 minutes à vélo à environ la moitié de votre intensité habituelle, en donnant à vos mollets une chance de s'adapter à un exercice plus intensif. Une fois que vous êtes échauffé, descendez du vélo et faites quelques étirements des mollets. Pour un étirement de base, placez vos pieds l'un devant l'autre, espacés d'au moins un pied. Tenez-vous à un endroit où vous avez un mur à bout de bras devant vous. En gardant le haut du corps droit, pliez votre jambe avant au niveau du genou et gardez votre jambe arrière droite. Déplacez votre poids vers l'avant, en maintenant une posture droite du haut du corps. Vous devriez sentir le mollet de votre jambe arrière s'engager. Utilisez le mur comme support si nécessaire.

Si, après des échauffements et des étirements appropriés, vous développez toujours une tension ou un inconfort dans votre mollets, il est fort probable que vous ayez adopté un entraînement vélo trop exigeant. Vous pouvez réduire la tendance aux crampes en maintenant un apport suffisant en sel. Boire des boissons pour sportifs au lieu de l'eau peut aider à maintenir votre niveau de sodium à un niveau élevé. Pendant que vous êtes sur le vélo, vous pouvez vous tenir debout sur les pédales et laisser l'un de vos talons tomber vers le bas. Vous devriez sentir votre mollet s'étirer doucement pendant que vous le faites. Si vous ne remarquez pas la définition de vos mollets que vous recherchez, vous devrez peut-être corriger votre posture. Consultez un entraîneur personnel pour vérifier que vous avez ajusté le cadre du vélo à votre corps.

En plus de développer la masse musculaire, le vélo brûle rapidement des calories, ce qui en fait un moyen efficace de perte de poids. Selon Medical News Today, faire du vélo à un rythme modéré peut brûler environ 300 calories en une heure. De plus, l'aspect musculation du cyclisme augmente votre efficacité métabolique, aidant votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Si vous souffrez de problèmes articulaires tels que l'arthrite, le cyclisme est une forme d'exercice aérobique à haute intensité exceptionnellement faible.