Un entraînement de pompes uniquement fonctionne-t-il vraiment ?

Dans un monde idéal, vous feriez quelques séries de pompes chaque jour et serez récompensé par un corps fort et en forme. En réalité, ça ne marche pas comme ça. Un entraînement de pompes fera beaucoup pour le haut de votre corps, en particulier votre poitrine, vos épaules et vos triceps, ainsi que votre tronc, dit la cible ExRx.net, mais ils ne constituent pas un entraînement complet à eux seuls. Pour gagner un corps vraiment fort, vous devez intégrer ces pompes dans un entraînement complet du corps.

Bien que les pompes ne constituent pas un entraînement à lui seul, le déménagement classique offre un certain nombre d'avantages. Bien sûr, les pompes renforcent le haut du corps, mais une routine de pompes régulière peut également aider à réduire les maux de dos car elle renforce votre tronc.

Les pompes renforcent également les muscles stabilisateurs de votre épaule, ce qui peut réduire les risques de blessures au haut du corps. Et, bien que vous ne brûliez pas une tonne de calories en faisant des pompes, il s'agit d'un mouvement composé - cela signifie qu'il utilise plusieurs groupes musculaires à la fois, explique Harvard Health Publishing — cela vous fera sentir le brûler dans tout votre corps et, peut-être, vous faire respirer un peu plus fort.

Les pompes ont également un facteur de commodité. Ils peuvent être effectués presque n'importe où et à tout moment, en utilisant uniquement votre corps pour la résistance. Si vous êtes dans un endroit où vous ne vous sentez pas à l'aise de vous allonger sur le sol, vous pouvez vous appuyer contre un mur pour une routine de pompes modifiée.

Placez simplement vos mains sur un mur à hauteur d'épaule, à la largeur des épaules avec vos doigts pointés l'un vers l'autre. Penchez lentement votre corps en ligne droite vers le mur et éloignez-vous tout aussi lentement du mur, en gardant vos talons au sol tout au long.

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N'hésitez pas à faire des pompes fréquemment, même quotidiennement. Faites-en autant que possible avec une bonne forme physique, puis travaillez à augmenter ce nombre.

Cependant, vous devriez contrer ces pompes avec un exercice qui imite la traction. Alors que les pompes entraînent votre poitrine, vos épaules et vos triceps, un exercice de traction, tel qu'une traction, engage votre dos, vos lats, vos deltoïdes, vos biceps et vos avant-bras. Ace Fitness dit que si vous ne pouvez pas faire un pull-up complet, essayez d'abord un pull-up ou un pull-down assisté. Entre pousser et tirer, vous avez à peu près couvert votre entraînement du haut du corps.

N'oubliez pas le bas de votre corps, car un programme d'entraînement qui donne de vrais résultats entraînera également vos jambes, vos fessiers et vos hanches. Heureusement, il existe de nombreux exercices de musculation simples que vous pouvez faire presque n'importe où. Ajoutez des squats (standard et gobelet) pour cibler différents muscles, des fentes et des ponts fessiers pour un entraînement court qui cible les principaux groupes musculaires.

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Enfin, terminez votre routine d'entraînement avec du cardio régulier - au moins 150 minutes par semaine - pour brûler les graisses tout en développant vos muscles dans votre routine de force. Le jogging, le vélo, la natation et la danse font tous partie de la catégorie des exercices cardiovasculaires, alors choisissez l'exercice que vous aimez le plus.