L'alcool a-t-il un effet sur la musculation ?

Si vos objectifs de mise en forme incluent la construction musculaire et un corps mince et mince, vous devriez réfléchir à deux fois avant de vous adonner à l'alcool. La consommation excessive d'alcool affecte vos muscles, vos hormones, votre foie et votre cerveau de manière contre-productive pour devenir plus en forme. Consommer de l'alcool avec modération a des effets positifs sur le corps dans les domaines de la réduction du stress, du « bon » cholestérol et de la réduction de la résistance à l'insuline. La modération est considérée comme pas plus d'une boisson alcoolisée pour les femmes ou deux verres pour les hommes par jour.

L'un des principaux effets de la consommation d'alcool est la déshydratation. Le muscle est composé de 75 pour cent d'eau. Une consommation d'eau inadéquate entraînera l'évaporation de vos gains de force musculaire. Si vous vous entraînez particulièrement dur, vous devriez boire près du double de la recommandation standard de huit verres par jour, selon le site Web Bodybuilding.com. Les reins doivent filtrer de grandes quantités d'eau pour décomposer l'alcool, ce qui entraîne une déshydratation dans le corps.

Lorsque le corps est déshydraté, il ne peut pas fonctionner efficacement et à moins de refaire le plein d'eau, vous vous retrouverez avec une gueule de bois. Le chroniqueur de fitness James Jacobsen recommande d'associer l'alcool à de l'eau, si vous n'arrêtez pas complètement de boire. Si vous avez une bière, vous devriez avoir un verre d'eau. Essayez de boire 32 oz. d'eau avant d'aller au lit.

Bien que l'alcool soit un glucide, il ne se transforme pas en glucose comme la plupart des glucides mais devient un acide gras et est plus susceptible d'être stocké sous forme de graisse. Si vous faites de l'exercice et buvez de l'alcool, votre métabolisme des graisses est mis « en attente ». La teneur en calories de l'alcool ajoute jusqu'à sept calories par gramme. Un 12 onces. la bière, en moyenne, contient environ 146 calories, 13 g. de glucides et quelques vitamines et minéraux. Un shot de gin contient environ 110 calories. L'alcool interrompt le cycle de Kreb, une série complexe de réactions chimiques dans les cellules, qui joue un rôle important dans la combustion des graisses.