Est-ce qu'un vélo elliptique façonne les muscles de vos jambes ?

Un appareil d'entraînement elliptique vous permet d'imiter le mouvement de la course ou de la marche sans aucun impact frappant impliqué dans une démarche normale. Au lieu de la courroie mobile d'un tapis roulant, une machine elliptique vous permet de garder vos pieds dans des pédales qui oscillent selon un modèle elliptique. Utilisé correctement, vous pouvez travailler les principaux muscles de vos jambes et faire des exercices cardiovasculaires en même temps.

Si vous cherchez à travailler les muscles de vos jambes mais que vous voulez éviter une usure excessive de vos articulations, les vélos elliptiques, comme les vélos stationnaires, font d'excellents choix. Alors que vous êtes assis pendant le cyclisme, vous vous tenez debout pendant l'entraînement sur un vélo elliptique. En conséquence, vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps. Bien que la production calorique plus élevée n'affecte pas directement vos muscles, elle réduit la graisse corporelle, ce qui aide à produire un look global plus tonique.

Le vélo elliptique est encore plus populaire en remplacement de l'entraînement standard sur tapis de course. Si vous avez l'habitude de faire du jogging ou de courir pour faire de l'exercice, adapter votre routine à un vélo elliptique est susceptible d'apaiser vos genoux et vos chevilles, vous permettant ainsi de performer confortablement pendant une durée plus longue ou à une intensité plus élevée. Sinon, vous travaillez les mêmes muscles que pendant la course. Si vous inversez la direction de l'elliptique, vous pouvez vous concentrer encore plus sur vos mollets et vos ischio-jambiers.

Pour donner à vos muscles le meilleur entraînement, ajustez le vélo elliptique pour que vous marchiez ou courir contre un niveau de résistance plus élevé. Si vous sentez que vos jambes se balancent simplement à travers les mouvements, l'intensité est trop basse. Pour l'entraînement le plus efficace, vérifiez de temps en temps quelles parties de votre corps se sentent le plus fatiguées. Idéalement, vous devriez pouvoir sentir le haut et le bas de vos jambes et vos fesses travailler. Gardez votre abdomen engagé, vos épaules en arrière et votre tête tournée vers l'avant tout au long de l'entraînement. Certaines machines elliptiques ont même des poignées oscillantes pour vos mains, vous pouvez donc engager le haut de votre corps dans le mouvement.

Un vélo elliptique est un outil idéal pour l'exercice aérobique, vous permettant de vous élever votre rythme cardiaque et votre respiration tout en brûlant des calories à un rythme intense. Avec la perte de poids d'une activité aérobique prolongée, vos jambes apparaîtront naturellement plus galbées lorsque vous brûlerez des graisses. Cependant, si vous cherchez à développer votre masse musculaire, combinez votre entraînement aérobique avec un entraînement en force, comme l'haltérophilie. L'entraînement en force aide à brûler les calories plus efficacement tout en améliorant votre rapport muscle/graisse. Bien que vous ne puissiez pas dicter où votre corps brûle d'abord les graisses, vous pouvez utiliser l'entraînement en force pour dicter quels muscles se développent le plus en taille.