La marche rapide augmente-t-elle ma fréquence cardiaque ?

La marche rapide, comme toute forme d'exercice, fera battre votre cœur plus vite. En règle générale, plus vous bougez vite, plus votre fréquence cardiaque augmentera. Par exemple, la course entraîne généralement une fréquence cardiaque plus rapide que la marche à un rythme tranquille. Un cœur plus fort n'est qu'un des nombreux avantages associés à la marche rapide et à d'autres formes d'exercices aérobiques ou cardiovasculaires.

Suivi votre fréquence cardiaque vous permet de surveiller l'intensité de votre entraînement et de l'ajuster en conséquence en fonction de votre capacité cardiovasculaire. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à 220. Une personne de 50 ans soustrait 50 à 220 pour une fréquence cardiaque maximale de 170.

Pour déterminer si vous vous entraînez dans la plage de votre fréquence cardiaque cible, arrêtez de marcher pour vérifier votre pouls au niveau de votre poignet ou de votre cou. Comptez le nombre de battements en 15 secondes et multipliez par quatre pour calculer votre fréquence cardiaque en battements par minute. Un exercice modérément intense comme la marche rapide utilise environ 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, explique MayoClinic.com. Par conséquent, la fréquence cardiaque cible d'un homme de 50 ans marchant à un rythme rapide tomberait entre 85 et 119 battements par minute.

Prendre régulièrement des marches rapides qui correspondent à votre fréquence cardiaque cible peut améliorer votre santé et votre forme physique globales . Visez 30 à 60 minutes de marche rapide presque tous les jours de la semaine pour en tirer le maximum de bienfaits pour la santé. Balancer vos bras en marchant peut vous aider à atteindre votre fréquence cardiaque cible.

Le cœur, comme tout autre muscle, gagne en force grâce à l'exercice. Un cœur plus fort peut sans effort pomper plus de sang à chaque battement. La fréquence cardiaque au repos des personnes qui font régulièrement de l'exercice a tendance à être plus faible parce que le cœur n'a pas à lutter pour pomper le sang. « maintenir un mode de vie actif, explique le centre médical de l'Université du Maryland.

La marche rapide peut aider à réduire le « mauvais » ou le cholestérol LDL tout en augmentant le « bon » ou Niveau HDL. Il a été démontré que la marche ou le jogging à 12 miles par semaine augmente considérablement le bon cholestérol. Vous devez parcourir au moins 20 miles par semaine ou environ trois miles par jour pour réduire considérablement les niveaux de LDL, explique le centre médical de l'Université du Maryland. La marche peut également gérer les niveaux de pression artérielle et réduire le risque de diabète de type 2.