L'exercice diminue-t-il la fréquence cardiaque ?

Votre fréquence cardiaque au repos peut vous en dire beaucoup. Il peut refléter votre niveau de forme physique, la température de l'air, l'altitude, la date à laquelle vous avez mangé récemment et le nombre de tasses de café que vous avez bu ce matin. Une fréquence cardiaque élevée au repos peut également indiquer si vous êtes à risque d'athérosclérose, de mort subite ou de maladie cardiovasculaire. L'exercice aérobique, au cours duquel vous augmentez votre fréquence cardiaque en faisant travailler de grands groupes musculaires pendant une période prolongée, renforce votre cœur, l'entraîne à pomper plus de sang par contraction et conduit finalement à une fréquence cardiaque au repos plus lente.

Un exercice régulier souvent entraîne une diminution de la fréquence cardiaque au repos de cinq à 25 battements par minute, selon le scientifique de l'exercice Len Kravitz, professeur à l'Université du Nouveau-Mexique. Avec une fréquence cardiaque plus lente, le ventricule gauche du cœur a plus de temps pour se remplir de sang et plus de temps pour fournir de l'oxygène et des nutriments au corps et au muscle cardiaque. En conséquence, le cœur devient plus efficace pour répondre aux besoins de votre corps en énergie et en oxygène.

La fréquence cardiaque moyenne pour une personne au repos se situe entre 60 et 80 battements par minute. Selon Kravitz, un athlète bien conditionné, comme un cycliste professionnel ou un marathonien, pourrait avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 40 battements par minute, et la fréquence cardiaque d'un adulte sédentaire et non conditionné pourrait dépasser 100 battements par minute. La fréquence cardiaque au repos d'une femme sera en moyenne de huit à 10 battements par minute supérieure à celle d'un homme ayant la même condition physique.

Le meilleur moment pour mesurer votre taux de repos est au réveil, de préférence avant de vous lever hors du lit mais certainement avant de prendre une tasse de café, la caféine dans laquelle peut élever votre rythme cardiaque. Vérifiez votre fréquence cardiaque en tenant vos deux premiers doigts sur l'artère de votre cou à côté de votre pomme d'Adam et en comptant combien de fois elle bat en une minute.

Votre pouls au repos augmente naturellement avec l'âge, mais votre fréquence cardiaque maximale diminue . Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à 220. La meilleure zone de fréquence cardiaque pour l'exercice aérobique se situe entre 50 et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Cela signifie qu'une personne de 40 ans voudrait une fréquence cardiaque de 90 à 135 battements par minute pendant l'exercice. Il est normal que votre fréquence cardiaque reste légèrement élevée pendant plusieurs minutes après une séance d'entraînement.

Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus faible grâce à l'exercice, vous devez faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine dans votre zone aérobie. Si vous commencez tout juste un programme d'exercices, augmentez lentement votre temps d'exercice chaque jour. Vous pouvez profiter de grands bienfaits pour la santé - et d'une fréquence cardiaque au repos encore plus basse - en faisant de l'exercice plus longtemps ou à un niveau plus vigoureux, par exemple à 65 % à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.