Faire une promenade immédiatement après le dîner vous aide-t-il à perdre du poids ?

Trouver un exercice d'intensité modérée que vous aimez et l'intégrer à votre routine quotidienne peut vous aider à perdre du poids. Marcher à une heure régulière, comme le matin à la première heure ou juste après le dîner, peut augmenter vos chances de respecter votre programme d'exercices à long terme. Une promenade après le dîner et d'autres efforts constants sont la clé d'une perte de poids réussie.

Pour perdre une livre de graisse, vous devez < a href="https://www.canyons.edu/Offices/Health/Pages/Shedding-fat-and-building-muscle.aspx" target="_blank" rel="nofollow">brûler 3 500 calories . De manière générale, une marche d'1 mile brûle environ 100 calories, mais vous pouvez en perdre plus en marchant plus vite ou plus longtemps. Maximisez le potentiel de combustion des graisses de votre marche après le dîner en marchant à un rythme de 3 à 4 mph. Vous devrez faire de l'exercice après avoir mangé la plupart, sinon la totalité, des jours de la semaine pour obtenir des résultats de perte de poids grâce à la marche.

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Un mythe populaire met en garde contre faire de l'exercice après avoir mangé en raison du risque de crampes ou d'autres problèmes digestifs. Votre système digestif reçoit normalement environ 20 à 25 % du sang pompé par le cœur. Après avoir mangé, ce nombre double presque , ce qui peut entraîner une compétition avec vos muscles si vous faites des exercices de haute intensité après avoir mangé, comme le jogging. Cependant, faire une promenade modérée de 15 ou 20 minutes après le dîner peut en fait aide à la digestion.

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La marche pour perdre du poids commence par s'engager à pratiquer une activité physique régulière. Commencez par marcher seulement 10 minutes après le dîner, et travaillez votre jusqu'à au moins 30 minutes par jour. Les avantages que vous ressentirez dépendent de l'intensité, de la fréquence et de la durée de l'exercice. En plus de marcher après le dîner, vous pouvez faire de la marche une partie de votre vie quotidienne. Garez-vous plus loin, marchez vers les destinations au lieu de conduire et ajoutez des escaliers chaque fois que possible. Plus vous êtes actif tout au long de la journée, plus grandes sont vos chances de perdre du poids durablement.

Si vous hésitez à prendre le temps de faire de l'exercice, essayez les conseils suivants pour commencer à marcher pour perdre du poids :

• Faites de l'exercice avec un ami. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à une promenade après le dîner si vous avez un ami vous tenant responsable de faire la marche.
• Fixez-vous des objectifs. Que votre objectif soit la perte de poids, le soulagement du stress ou une amélioration de la santé globale, il peut être utile d'identifier des objectifs et de mesurer les progrès. Notez vos objectifs et examinez-les fréquemment pour vérifier les progrès.
• Conservez votre emploi du temps. Si vous prévoyez de marcher 30 minutes par jour après le dîner, ajoutez l'heure à votre calendrier et ne renoncez pas à l'horaire.

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Combiner l'exercice avec des changements alimentaires entraînera une perte de poids plus rapide et plus efficace que la marche seul. Boostez votre consommation de céréales complètes, de fruits et légumes et supprimez les sucres raffinés et les graisses. Renoncer à une seule gâterie par jour, comme un biscuit ou un verre de vin, peut réduire votre alimentation de 100 calories par jour. Une fois que vous avez perdu du poids, vous devrez continuer votre promenade après le dîner pour le maintenir.