La course vous donne-t-elle un entraînement complet?

Peu d'activités battent la dépense calorique que vous obtenez en courant. Les coureurs ont également tendance à avoir des jambes toniques et un cœur en bonne santé, ce qui peut vous faire croire que c'est tout ce dont vous avez besoin pour être en forme. Toujours - comptez uniquement sur une seule activité de remise en forme pour vous mettre en forme et vous préparer à des blessures. La course ne remplit que la composante cardio de la forme physique. Pour avoir un programme complet, l'American College of Sports Medicine vous recommande d'inclure également l'entraînement en force, la flexibilité et l'exercice fonctionnel ou neuromoteur.

La course est de nature aérobie - ce qui signifie qu'il défie votre système cardiovasculaire et respiratoire. Une bonne course compte également comme une activité portante qui améliore la santé de vos os dans vos jambes et votre colonne vertébrale. Tous ces kilomètres peuvent renforcer l'endurance musculaire de vos jambes, mais cela ne remplace pas une routine générale de musculation. Vos bras, votre poitrine et votre dos ont tous des muscles qui nécessitent également de l'attention - la course ne peut pas les toucher. Vous ne pouvez pas aspirer à devenir culturiste, mais l'entraînement en force effectué deux fois par semaine en plus de vos courses améliore votre fonction globale et compense la perte naturelle de masse musculaire qui se produit avec le vieillissement. L'entraînement en force améliore également votre forme de course et vous aide à prévenir les blessures. Lorsque vous utilisez à répétition les mêmes muscles encore et encore, comme vous le faites lors de la course, les muscles que vous n'utilisez pas de façon répétitive s'affaiblissent. Cela peut entraîner des déséquilibres musculaires qui vous rendent vulnérable aux blessures.

La course à pied ne remet pas en cause votre amplitude de mouvement - c'est pourquoi vous devez s'étirer régulièrement deux à trois jours par semaine, note l'ACSM. Les étirements statiques avant de courir - comme tenir un virage vers l'avant - n'offrent pas beaucoup d'avantages, selon une méta-analyse publiée dans un numéro de 2013 du "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports", et peuvent même conduire à une diminution performance. Au lieu de cela, attendez après votre course pour tenir des étirements pour la plupart des grands groupes pendant 20 à 30 secondes. Alternativement, vous pouvez vous étirer les jours où vous ne courez pas - assurez-vous de vous réchauffer d'abord ou au moins d'attendre après une douche chaude pour que vos muscles soient souples.

La course vous rend super efficace pour aller de l'avant mais ne fait pas grand-chose pour vous entraîner votre corps à se déplacer latéralement ou en rotation. Votre corps est conçu pour bouger tout autour, et vous devez l'entraîner de cette façon. Les programmes d'exercices comme le yoga et le tai-chi développent l'équilibre et la coordination. Si vous n'aimez pas ces exercices orientaux, l'entraînement fonctionnel fait avec des câbles, des appareils d'équilibrage et des kettlebells sont d'autres options qui complètent la course.

L'entraînement croisé augmente la probabilité que vous travailliez tout votre corps chaque semaine . L'ajout d'une journée de vélo, de natation, de kickboxing ou d'entraînement par intervalles vous aide à cibler des muscles différents de ceux sur lesquels vous insistez pendant la course, ou les mêmes muscles d'une manière différente. L'entraînement croisé élimine également l'ennui qui peut résulter de la même activité quotidienne.