L'elliptique travaille-t-il aussi vos bras ?

L'exercice cardiovasculaire est un exercice effectué dans un mouvement répétitif pendant une période prolongée qui augmente les fréquences cardiaques et respiratoires et brûle des calories. Un vélo elliptique est une forme de machine cardiovasculaire qui offre un entraînement à faible impact tout en développant secondairement les muscles. Le bas du corps reçoit la majeure partie de l'entraînement sur ces machines, mais certains font également travailler les bras.

Un vélo elliptique de base a pédales qui glissent d'avant en arrière dans un mouvement ovale fluide. Ces pédales peuvent être ajustées plus écartées ou inclinées pour rendre votre entraînement plus difficile. Lors d'un entraînement sur ce type d'elliptique, vos mains agrippent des poignées fixes pour que vos bras ne fonctionnent pas. Cependant, certains modèles d'elliptiques ont des poteaux verticaux qui se déplacent d'avant en arrière, faisant travailler vos bras et offrant un entraînement complet du corps.

Une fois que vous montez sur l'elliptique, il est important d'utiliser la bonne forme. Cela améliorera vos résultats globaux et réduira les risques de développer un déséquilibre musculaire ou une blessure. Placez vos pieds à plat sur les pédales et saisissez les bâtons à peu près à hauteur de poitrine. En gardant vos abdominaux serrés, le regard fixé vers l'avant et les épaules levées, commencez à déplacer vos bras et vos jambes d'avant en arrière dans un mouvement alternatif. Faites comme si vous faisiez du ski de fond lorsque vous vous entraînez. Pour vous assurer d'obtenir un bon entraînement des bras, poussez vos bras et tirez-les vers l'arrière dans une gamme complète de mouvements.

La flexion est un mouvement qui diminue l'angle entre deux os. Lorsque vous fléchissez vos coudes, vous travaillez les biceps, ou les muscles à l'intérieur de vos bras. L'extension consiste à augmenter l'angle entre deux os. Redresser vos bras pendant votre entraînement elliptique renforce les triceps - les muscles à l'arrière de vos bras. Vous travaillez également les muscles des épaules, de la poitrine et du dos dans le haut du corps, ainsi que les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers dans le bas du corps.

Les vélos elliptiques sont équipés d'un réglage de la résistance. En augmentant votre résistance, vous rendrez la charge de travail plus intense sur vos bras et vos jambes et augmenterez vos résultats et améliorerez la définition de votre bras. Un entraînement elliptique améliore l'endurance musculaire plutôt que de développer la masse musculaire. L'endurance musculaire est la capacité d'effectuer de nombreuses contractions sur une période prolongée.