La marche aide-t-elle à resserrer l'estomac et les jambes ?

La marche est quelque chose que presque tout le monde peut faire à tout moment, avec très peu de dépenses ou de préparation. Selon l'American Podiatric Medical Association, la marche est la forme la plus populaire d'exercice, et environ 67 millions d'hommes et de femmes américains marchent régulièrement. La marche est un excellent point de départ pour tous ceux qui cherchent à commencer un programme d'exercice et est un aliment de base pour ceux qui font fréquemment de l'exercice. Outre les nombreux avantages cardiovasculaires, la marche est également efficace pour resserrer le ventre et les jambes.

Comme tous les exercices cardiovasculaires, la marche brûle des calories. Utiliser ces calories supplémentaires pour faire bouger vos jambes peut entraîner une perte de poids et un physique plus tonique et raffermi. Une marche vigoureuse brûle environ quatre calories par minute, donc marcher une demi-heure cinq jours par semaine équivaut à un déficit de 600 calories.

Pour brûler 1 livre de graisse corporelle, vous avez besoin d'un déficit calorique de 3 500 calories. En plus de marcher, vous pouvez réduire les calories que vous consommez, dit Harvard Health Publishing, et ajoutez une activité supplémentaire à votre routine quotidienne pour créer davantage de déficit calorique sans trop d'effort supplémentaire.

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La marche aide à développer la force musculaire et l'endurance de vos jambes et de votre torse, contribuant à la tonifier et resserrer le bas du corps et la section médiane. Plusieurs muscles sont impliqués à chaque pas. Vos quadriceps se contractent au point de frappe du talon pour éviter que le reste de votre pied ne touche le sol trop rapidement.

Une fois que votre pied est au sol, votre moyen fessier et votre minimus et vos ischio-jambiers se contractent pour maintenir votre bassin stable. Les muscles paraspinaux et latéraux du tronc dans votre section médiane se contractent également pour maintenir votre bassin stable du côté opposé pendant que votre autre jambe se balance vers l'avant. Vos abdominaux et les muscles du bas du dos restent contractés pour maintenir votre posture.

Pour obtenir les avantages de tonifier et de resserrer vos jambes et votre abdomen en marchant, vous devez marcher régulièrement à une certaine durée et intensité. Le