La marche vous aide-t-elle à perdre de la graisse du ventre ?

La marche n'évoque pas toujours des images d'activité physique intense et faisant transpirer, vous pourriez donc être surpris de savoir à quel point elle peut être efficace pour éliminer les graisses. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement pendant la durée appropriée, la marche peut brûler efficacement des calories et vous aider à perdre du poids dans toutes les zones du corps, y compris la région abdominale.

Aussi attrayant que de cibler celui-là "zone à problèmes" dans votre corps peut sembler, ce n'est tout simplement pas efficace. Selon le American Council on Exercise (ACE), perdre du poids dans des zones spécifiques du corps nécessite un programme d'exercices complet.

La réduction localisée - l'idée que l'entraînement de certaines parties du corps entraînera une perte de graisse dans ces zones - est une idée fausse largement répandue. Cela vaut aussi pour la graisse du ventre. Un magazine peut offrir des conseils sur la façon de zapper ces « muffins » ou de faire fondre ces « pneus de rechange », mais la vérité est que ces zones ne peuvent pas être affinées de manière isolée.

Combien de calories que vous brûlez en marchant dépend de votre vitesse et de votre poids. Par exemple, si vous marchez à 3,5 miles par heure et pesez 125 livres, vous brûlerez environ 120 calories en 30 minutes. Si vous marchez à 4 miles par heure et pesez 185 livres, vous perdrez environ 200 calories.

Pour le contexte, dans l'ordre pour perdre une livre par semaine, vous devez créer un déficit calorique d'environ 500 calories par jour ou 3 500 calories par semaine.

En savoir plus : Combien faut-il marcher pour perdre du poids ?

La réponse simple pour savoir si la marche peut vous aider à perdre la graisse du ventre est : oui, bien que cela dépende, au moins en partie, de la fréquence à laquelle vous le faites et pendant combien de temps. Harvard Health La publication affirme que vous pouvez combattre la graisse abdominale avec environ 30 à 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour.

Une étude de 2014 de Journal de la nutrition sportive