Marcher sur un tapis roulant rend-il vos jambes volumineuses ?

Marcher sur un tapis roulant fera tout sauf rendre vos jambes volumineuses. Ce type d'exercice est un moyen efficace de stimuler votre système cardiovasculaire, d'améliorer votre santé, de renforcer le bas de votre corps et peut-être même de réduire votre taux de graisse corporelle. La marche sur tapis roulant est un moyen d'exercice à faible impact qui peut être fait tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il vente.

La marche en est une des formes d'exercice les plus populaires et est l'une des activités les plus faciles à ajouter à votre vie quotidienne, car c'est quelque chose que vous faites déjà tout au long de la journée. La marche est un type d'exercice cardiovasculaire, faisant du muscle cible le cœur. En plus d'améliorer la santé cardiovasculaire, l'American Heart Association suggère que la marche améliore également la tension artérielle, réduit le risque de cancer du sein et du côlon et améliore le bien-être mental.

Plutôt que de créer de gros muscles volumineux comme ceux que l'entraînement musculaire intensif peut développer, la marche garder les muscles relativement petits. Pour qu'un muscle devienne volumineux, il doit être continuellement surchargé avec une très forte résistance et même alors, le volume n'est pas une garantie. De toute évidence, la marche ne répond pas à cette exigence. Au lieu de cela, vos jambes deviennent plus fortes à mesure que votre condition physique s'améliore. Le principal impact de la marche sur vos muscles est l'amélioration de l'endurance musculaire, c'est-à-dire la capacité d'un muscle à se contracter de manière répétée pendant une période prolongée.

La marche peut être un moyen efficace de réduire les niveaux de graisse, ce qui peut vos jambes paraissent plus minces et plus toniques. Pour utiliser la marche sur tapis roulant comme moyen de perdre du poids, vous devrez prendre un engagement de temps. Pour qu'une perte de poids significative se produise, l'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant au moins 250 minutes par semaine. Marcher sur un tapis roulant pendant 36 minutes sept jours par semaine ou 50 minutes cinq jours par semaine satisfera à cette recommandation. Augmenter votre vitesse de marche et/ou l'inclinaison du tapis de course augmentera l'intensité de votre entraînement, réduisant ainsi le temps nécessaire.

Si, en effet, votre objectif est de muscler vos jambes, prévoyez de frapper la salle de musculation. Choisissez des poids lourds qui vous permettent d'effectuer pas plus de 12 répétitions et concentrez-vous sur des exercices qui ciblent les jambes tels que les squats, les fentes, les soulevés de terre, les step-ups, les élévations de talons et les presses à jambes. La National Strength and Conditioning Association suggère d'effectuer trois à six séries de six à 12 répétitions pour encourager la croissance musculaire. Marcher sur un tapis roulant peut toujours être une activité utile dans votre quête pour construire des jambes volumineuses - la faible intensité de l'exercice empêche votre corps d'utiliser les muscles comme source d'énergie. Cela vous permettra de faire votre cardio sans compromettre les efforts de gonflement.