Marcher avec des béquilles renforce-t-il les abdominaux ?

Si vous êtes blessé, marcher avec des béquilles peut être une tâche ardue. Il faut de la coordination et de l'équilibre, ainsi que de la force musculaire, principalement dans vos bras, bien que vos muscles abdominaux soient également engagés. peut vous aider à éviter les efforts inutiles.

Vos muscles abdominaux sont classés en quatre groupes principaux : le transverse de l'abdomen, le rectus abdominus, les muscles obliques externes et les muscles obliques internes. Les muscles assurent la stabilité du tronc du corps, déplacent le haut du torse et aident à maintenir les organes abdominaux en place. Tous les muscles sont situés dans un espace entre le plancher de votre bassin et le bas de votre cage thoracique.

Plusieurs types de béquilles sont disponibles, mais les plus courantes sont les béquilles axillaires . Les béquilles axillaires ont des dessus rembourrés ainsi qu'une poignée à mi-chemin du haut de la béquille. Vous les utilisez en plaçant le haut des béquilles sous vos aisselles et en saisissant les poignées pour maintenir les béquilles stables. La majeure partie de votre poids est supportée par vos bras et vos épaules lorsque vous utilisez des béquilles axillaires, mais vos muscles abdominaux sont également sollicités, principalement pour maintenir votre tronc droit et votre torse stabilisé. Les muscles abdominaux sont également sollicités lorsque vous avancez avec les béquilles.

Les béquilles mal ajustées exercent une pression excessive sur vos muscles pouvant entraîner des crampes , la fatigue et les blessures possibles. Des béquilles axillaires bien ajustées devraient avoir un espace égal à 1 pouce et 1 1/2 pouce entre le haut de votre béquille et vos aisselles lorsque vous vous tenez droit, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. La poignée doit être au même niveau que votre hanche et vous devez plier les coudes lorsque vous utilisez la poignée. Tenez les béquilles près de votre torse et évitez de laisser le haut des béquilles appuyer sur vos aisselles.

Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour savoir comment bouger correctement avec des béquilles. Si vous prévoyez d'utiliser des béquilles après une intervention chirurgicale programmée, parlez à votre médecin des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux et des bras. L'utilisation de béquilles donnera à vos muscles abdominaux un entraînement, mais être préparé peut aider à prévenir ou à réduire la fatigue et les douleurs musculaires possibles. Si vous utilisez des béquilles à la suite d'une blessure, respectez votre rythme et faites de nombreuses pauses lorsque vous bougez pour éviter de fatiguer vos muscles.