Est-ce que travailler les jambes aide votre corps à devenir plus rapide?

Pour avoir un physique équilibré, il faut plus que simplement entraîner le haut du corps. Pour ajouter de la taille à votre cadre, vous devez passer du temps à travailler les jambes. L'entraînement des gros muscles du bas du corps stimule une augmentation de la testostérone et d'autres hormones de croissance, ce qui se traduit par une masse musculaire plus maigre.

Ce n'est un secret pour personne que travailler les jambes exige plus de votre corps que beaucoup d'autres séances d'entraînement. C'est pourquoi vous vous sentez souvent dépensé après l'entraînement au gymnase. Étant donné que le bas du corps abrite certains des plus grands muscles de votre corps, il est essentiel de développer la masse dans ces muscles, qui comprennent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les mollets.

Et si vous voulez augmenter la taille globale de votre corps, vous devez simuler la libération de testostérone , qui est un hormone stéroïde produite dans votre corps qui joue un rôle important dans la croissance des muscles squelettiques.

Une autre hormone qui joue un rôle dans la croissance musculaire est l'hormone de croissance humaine ou HGH, qui est une hormone peptidique anabolique. Pour stimuler la production de HGH, le L'American Council on Exercise (ACE) recommande des exercices de haute intensité tels que l'entraînement en force lourde ou l'entraînement à la puissance explosive.

Frapper tous les principaux groupes musculaires à une résistance modérée à forte au moins deux à trois jours par semaine peut aider à provoquer ces changements. Cela dit, il est important de noter que deux à trois jours est la recommandation minimale pour augmenter la taille.

Si vous avez un niveau de forme physique intermédiaire, le National Strength and Conditioning Association (NSCA) suggère d'augmenter la fréquence d'entraînement à trois ou quatre jours par semaine. Et les haltérophiles avancés peuvent augmenter cette fréquence jusqu'à quatre à six jours par semaine pour permettre une augmentation encore plus importante du stimulus d'entraînement.

Cependant, les programmes intermédiaires et avancés nécessitent une approche différente de l'utilisation d'une routine complète. Si vous prévoyez de vous entraîner quatre jours ou plus par semaine, la NSCA indique que vous devrez adopter un itinéraire fractionné qui répartit au moins quatre séances d'entraînement sur toute la semaine.

En savoir plus: Les meilleurs exercices pour les jambes pour la définition musculaire

Si vous êtes un amateur de gym chevronné, il y a de fortes chances que vous sachez à quel point il est important d'inclure des exercices composés dans vos entraînements. Vous comprenez probablement également l ' importance des entraînements des jambes , surtout lorsque vous vous concentrez sur les mouvements composés.

L'inclusion d'exercices composés dans votre entraînement vous permet d'entraîner plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui maximise les gains de force et l'hypertrophie musculaire. Il vous permet également de travailler plus efficacement et plus efficacement.

En effectuant des mouvements composés tels que des soulevés de terre, des squats et des fentes d'haltères, vous pouvez aider à augmenter le niveau de testostérone dans votre corps. En fait, si vous voulez en avoir le plus pour votre argent lorsqu'il s'agit de stimuler la réponse à la testostérone, le American Council on Exercise indique que vous devez effectuer un entraînement de résistance intense en utilisant des mouvements composés multi-articulaires pour les groupes de muscles plus importants, par conséquent, l'importance des entraînements des jambes.

Concevoir une routine d'entraînement autour des mouvements composés est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Commencez par des exercices pour travailler les jambes comme les squats, les soulevés de terre, les propulseurs de hanche, les fentes d'haltères et les step-ups d'haltères. Ensuite, ajoutez des exercices composés du haut du corps comme la presse thoracique, la presse d'épaule, le tirage latéral et les rangées. Si vous avez le temps, vous pouvez inclure quelques exercices d'isolement tels que la boucle du biceps ou l'extension du triceps.

En savoir plus: Liste des exercices composés

Lorsque vous devenez plus gros, votre objectif est d'être intelligent sur la façon dont vous vous entraînez est essentiel pour le succes. Une erreur courante qui se produit lors de l'exercice avec des poids plus lourds et à un niveau d'intensité plus élevé est le surentraînement .

Le American College of Sports Medicine indique que le surentraînement se produit lorsque le corps est confronté à une surcharge excessive et à une récupération insuffisante, ce qui peut entraîner des symptômes physiques et mentaux qui limitent les performances.

Certains des signes les plus courants de surentraînement incluent:

• Fatigue
  
• Baisse des performances lors de l'entraînement
  
• Muscles persistants lourds, raides ou endoloris
  
• Problèmes de sommeil
  
• Augmentation des blessures liées à l'exercice
  
• Se sentir irritable ou déprimé
  
• Diminution de l'appétit
  
• Perte de règles chez les femmes
  

Pour éviter le surentraînement, assurez-vous d'autoriser temps de récupération suffisant entre travailler le même groupe musculaire. Idéalement, vous voulez avoir au moins un, mais pas plus de trois jours entre l'entraînement du même groupe musculaire. Cela permet la réparation et la croissance des tissus musculaires. De plus, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit et de nourrir votre corps avec une bonne nutrition.

Le régime alimentaire et le repos jouent tous deux un rôle essentiel dans l'augmentation de la taille globale de votre corps. Selon le Académie de la nutrition et de la diététique , pour développer vos muscles, votre alimentation doit inclure des sources maigres de protéines telles que le poulet et le poisson, des glucides de qualité tels que les pains à grains entiers, les fruits et légumes et les graisses saines comme vous en trouvez dans les amandes. , avocats, poisson gras et huile d'olive.