Exercices techniques pour améliorer la rampe avant en natation

Le crawl, ou coup libre, est un coup efficace et populaire que les nageurs utilisent pour la course, la forme physique et les loisirs. USA Swimming définit ce coup comme "un coup alterné des bras sur la surface de la surface de l'eau et un coup de pied alternatif (de haut en bas)". Ce coup est difficile à maîtriser, mais les exercices techniques vous aideront à développer un coup plus doux et plus confortable.

Le kicking drill vous aidera vous développez un coup de pied fort et régulier pour garder votre corps horizontal dans l'eau et vous fournir une propulsion régulière. Tout en nageant sur le côté, tendez le bras face au fond de la piscine devant vous et maintenez-le là. Placez votre autre bras à vos côtés; ce bras doit être hors de l'eau et votre corps doit rester sur le côté tout au long de l'exercice. Frappez une longueur de la piscine, puis répétez en utilisant votre bras opposé pour diriger. Gardez votre visage dans l'eau, les yeux tournés vers le fond de la piscine. Ne bougez la tête que lorsque vous avez besoin de reprendre votre souffle, puis remettez-la dans sa position neutre dans l'eau.

La perceuse à glissière se concentre sur votre récupération du bras hors de l'eau et peut être effectuée à un rythme de nage lent ou moyen. N'oubliez pas de continuer à botter. Imaginez qu'il y ait des fermetures à glissière qui courent de chaque côté de votre corps, de vos hanches à vos aisselles. Alors que votre bras termine son coup de freestyle et sort de l'eau, faites glisser votre pouce le long de votre côté comme si vous tiriez la fermeture éclair imaginaire. Une fois que vous avez atteint vos aisselles, poursuivez votre récupération et tendez votre main devant vous et placez-la dans l'eau. Répétez ensuite le processus avec l'autre bras. Concentrez-vous sur le maintien de votre coude bien haut hors de l'eau et roulez votre corps pendant que vous passez d'un coup de bras à l'autre.

La perceuse poing vous aide à vous concentrer sur l'utilisation de vos avant-bras pour vous tirer dans l'eau. Effectuez cet exercice pendant que vous nagez le coup de rampe. Fermez simplement vos mains pour faire des poings et nagez votre crawl comme vous le feriez normalement. Tandis que votre bras tire sous l'eau, atteignez votre poing fermé au plus profond de vous avec un léger pli dans le coude. Votre traction doit se terminer près de votre cuisse; puis récupérez votre bras comme vous le feriez normalement.

Tout en nageant le coup de rampe, donnez un coup de pied sur le côté pour 4, 6 ou 8 coups de pied. Prenez ensuite 3 coups de bras et passez de l'autre côté. Tout en donnant des coups de pied sur le côté, étendez le bras face au fond de la piscine devant vous pendant que l'autre bras repose sur le côté. Concentrez-vous sur le bon positionnement du corps et de la tête; votre corps doit être long et horizontal dans l'eau tandis que votre tête reste dans l'eau avec vos yeux regardant vers le fond de la piscine. Vos épaules et vos hanches roulent ensemble lorsque vous roulez et passez d'un côté à l'autre.