Exercices à domicile faciles pour perdre du poids avec des douleurs lombaires

C'est une énigme. Vous avez des douleurs au bas du dos exacerbées par un excès de poids. Cependant, cela fait mal de faire de l'exercice, perdre du poids fait mal à cause de ces maux de dos.

La raison pour laquelle porter des kilos en trop entraîne des maux de dos est liée à votre centre de gravité. Un poids supplémentaire tire le ventre vers l'avant, ainsi que le bassin, sollicitant le bas du dos. L'excès de poids sollicite la colonne vertébrale et la fait basculer légèrement. Vous pouvez même ressentir une courbe non naturelle de la colonne vertébrale si vous avez été en surpoids pendant une grande partie de votre vie. Un sondage 2015 de BMJ Open a confirmé que le surpoids ou l'obésité augmente la probabilité de douleurs lombaires chez les hommes.

L'exercice peut aider à améliorer la force des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, de sorte que vous ressentez des douleurs lombaires moins sévères. De plus, si vous brûlez suffisamment de calories pendant vos séances d'entraînement, vous pouvez commencer à perdre du poids. Des options existent même si vous n'avez pas accès à une piscine ou à un autre équipement de gym qui est souvent recommandé pour les maux de dos.

La marche est l'un des moyens les plus efficaces de brûler des calories et de perdre du poids. La perte de poids est un processus métabolique complexe, mais cela a beaucoup à voir avec l'énergie que vous brûlez. Si vous utilisez plus d'énergie que vous n'en consommez, votre corps commence à brûler vos graisses stockées. Donc, en plus de réduire les calories, commencez à marcher pour consommer plus d'énergie.

La marche est facile pour les articulations, y compris le bas du dos. Il est accessible à la plupart des gens; même si vous ne vivez pas dans une zone avec des trottoirs. Dirigez-vous vers votre centre commercial local ou entrepôt et faites quelques tours, ou trouvez un parc public à proximité. Il progresse également facilement. Si vous débutez, lancez-vous un défi réalisable, comme 20 minutes par jour, trois fois par semaine.

Augmentez progressivement la durée de votre marche et ajoutez des jours jusqu'à ce que vous dépassez les 150 minutes de cardio d'intensité modérée recommandé pour une bonne santé par les Centers for Disease Control and Prevention. Travaillez jusqu'à 250 minutes ou plus par semaine, ce qui entraîne une perte de poids importante, selon le American College of Sports Medicine .

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Le Pilates n'est pas un gros brûleur de calories, mais il peut aider à renforcer votre tronc et, ainsi, à réduire les douleurs au bas du dos. Lorsque vous avez moins de maux de dos, vous pourrez peut-être ajouter une activité plus intense, comme le jogging ou la gymnastique, pour vous aider à perdre du poids.

PM