Exercices faciles pour un bas du dos mince

Lorsque la graisse du bas du dos se développe, cela peut nuire à votre confiance en vous une fois la saison des maillots de bain arrivée. Pour perdre cette graisse, vous devez réaliser que la réduction localisée n'est pas possible. En d'autres termes, vous ne pouvez pas faire un exercice ciblé pour perdre du poids à un endroit. Ce que vous pouvez faire, c'est faire de l'exercice pour brûler des calories en conjonction avec des exercices faciles pour le bas du dos. Cela donnera à votre dos plus de définition et une apparence plus mince.

Vous devez faire du cardio pour brûler des calories; suffisamment pour créer un déficit calorique afin de perdre du poids. La marche est l'une des formes de cardio les plus faciles et les plus pratiques et vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour le faire. Passez 30 minutes à marcher d'un bon pas au moins trois jours par semaine. Pour le reste de la semaine, adonnez-vous à d'autres activités comme l'entraînement en circuit ou par intervalles, le cyclisme ou un entraînement avec kettlebell pour augmenter votre potentiel de combustion des calories.

La pose du criquet dans le yoga fait travailler le bas du dos à partir d'une position face vers le bas sur le sol . Les principaux muscles du bas du dos sont appelés les érecteurs du rachis. Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites, les bras allongés le long du corps et les paumes vers le bas. Dans un mouvement régulier, soulevez votre poitrine et vos jambes du sol. Inclinez votre coccyx vers votre bassin afin d'éviter de comprimer le bas du dos. Après avoir maintenu jusqu'à 30 secondes, abaissez-vous et répétez trois fois de plus.

Un lifting des bras et des jambes opposés est une variante du chien oiseau isométrique exercer. Cela fait travailler le bas du dos, les fesses et les épaules simultanément. Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules. Dans un mouvement régulier, soulevez votre bras droit devant vous et votre jambe gauche derrière vous jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite parallèle au sol. Après avoir tenu pendant une seconde complète, abaissez lentement et répétez de l'autre côté. Alternez 12 à 15 fois de chaque côté.

Les ponts d'épaule font travailler le bas du dos, les hanches, les fesses et les abdominaux, et ils sont terminés avec un ballon de stabilité. Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les bras tendus sur les côtés, les paumes vers le bas et les jambes reposant confortablement sur le ballon. Dans un mouvement régulier, appuyez sur le ballon en levant les hanches en l'air. Une fois que vous formez une ligne droite de vos épaules à vos talons, maintenez pendant une seconde complète. Dans cette position, sentez la contraction dans le bas du dos. Abaissez lentement et répétez pendant 12 à 15 répétitions.

Les rollovers travaillent le bas du dos et les obliques qui se trouvent sur les côtés de votre cage thoracique. Allongez-vous sur le dos, les jambes levées, les genoux pliés à 90 degrés et les tibias parallèles au sol. Tout en maintenant les genoux pliés, abaissez vos jambes vers votre droite et votre gauche dans un mouvement régulier pendant 12 à 15 répétitions. Allez le plus loin possible en abaissant les jambes.