Evander Holyfield et musculation

L'ancien champion du monde des poids lourds Evander Holyfield est considéré comme un petit poids lourd par rapport à certains des mastodontes qui peuplent la division, datant du début des années 1990. Holyfield a dû construire son 190 lb. corps cruiserweight avec un programme de musculation soigneusement ciblé pour atteindre 215 livres, afin qu'il puisse rivaliser avec succès contre des hommes qui pesaient près de 240 ou 250. Holyfield a dû gagner du poids supplémentaire sans sacrifier la vitesse, l'agilité et la flexibilité. >

Holyfield est devenu un boxeur professionnel en Novembre 1984 en tant que poids léger de 175 lb. Sa force et sa maturité physique l'ont vu affronter des adversaires coriaces dès le début de sa carrière; cependant, le jeune homme puissant, musclé et mûrissant physiquement avait des difficultés à respecter la limite de poids léger-lourd. Il est rapidement passé à la catégorie des poids légers de 190 lb et, dans son douzième combat professionnel seulement, il a remporté son premier titre mondial en juillet 1986 contre Dwight Quawi.

Holyfield a eu son premier combat en tant que poids lourd en juillet 1988. Interviewé par Pat Putnam de "Sports Illustrated" en avril 1988, le conseiller en formation de Holyfield, Lou Duva, a déclaré que le régime de formation de Holyfield, conçu pour le transformer en un véritable poids lourd, serait supervisé par le chirurgien orthopédiste Richard Calvo, qui dirigeait une clinique de médecine sportive au Texas, avec entraîneur de fitness Tim Hallmark en charge de la force et du conditionnement.

Interviewé dans l'édition du 6 décembre 1988 du "New York Times" ", Hallmark a décrit la stratégie d'entraînement de Holyfield: Holyfield a fait une séance de musculation de deux heures tôt le matin trois fois par semaine en utilisant des poids libres et des machines de résistance. Hallmark a souligné l'utilisation de poids lourds pour les mouvements explosifs, avec des périodes de repos entre les séries, par opposition aux exercices de style circuit que Holyfield a faits comme poids de croisière. Holyfield a pris un petit déjeuner riche en protéines et en glucides complexes avant et après ses séances du matin, s'est reposé pendant quelques heures et a fait des exercices de boxe. Ensuite, il a pris un déjeuner riche en protéines et en glucides complexes avec des légumes, et une période de repos suivie d'un travail de conditionnement et de cardio.

Holyfield, selon l'interview dans "The New York Times", a mangé de quatre à cinq fois par jour comme un poids lourd au lieu des deux repas comme un cruiserweight. Hallmark a noté un changement dans la structure corporelle de Holyfield: une croissance de 2 pouces de son cou à 19 pouces; poitrine, épaules, quadriceps et fesses beaucoup plus gros; et un poids corporel prévu compris entre 208 et 210 livres. dans son prochain combat de poids lourds.

L'ancien champion de levage de puissance Frederic Hatfield, Ph.D., a été amené pour superviser La force et le travail de Holyfield avant son combat pour le titre mondial des poids lourds contre James "Buster" Douglas en 1990, selon Sportsci.org. Avec l'ancien champion du monde de culturisme et huit fois "M. Olympia" Lee Haney surveillant ses progrès, Hatfield a introduit un programme de musculation et de musculation modifié pour augmenter la masse corporelle de Holyfield de 208 livres. à près de 220 livres.

Le programme de musculation de Holyfield comprenait des séances faciles, modérées et de haute intensité , explique Sportsci.org. Utilisant une routine fractionnée, les entraînements thoraciques comprenaient un développé couché plat, un développé couché avec haltère et un développé couché avec haltère incliné. Les séances d'entraînement aux épaules incluaient une presse à haltère assise, des élévations avant et des élévations latérales. Les entraînements au dos comprenaient des rangées recourbées, des extensions du dos et des tirages latéraux. Le travail des bras comprenait des boucles EZ, des boucles d'haltères, une presse à banc étroite, des plongeons de barre et des triceps. Les séances d'entraînement des jambes comprenaient des squats de sécurité, des soulevés de terre trapézoïdaux, des mouvements brusques, des relances de jambon fessier, des squats torsadés et des boucles de jambes

Le 25 octobre 1990, Holyfield a éliminé Douglas au deuxième tour pour devenir le champion incontesté du monde des poids lourds. Pesant 208 livres maigres et musclés, il ne s'est pas approché du poids corporel de 220 livres souhaité par Hatfield. Holyfield a eu 49 ans le 19 octobre 2010. Il suit toujours un programme de musculation pour maintenir un poids corporel d'environ 215 lb. et tient à son rêve improbable de redevenir champion du monde des poids lourds.