Exercices sûrs pour une femme enceinte de 35 semaines

L'exercice peut jouer un rôle important pour garder votre bébé et vous en bonne santé en réduisant votre risque de maladies telles que le diabète gestationnel, en réduisant la tension et la douleur musculaires et en maintenant un cœur en bonne santé. Cependant, au fur et à mesure que votre grossesse progresse, l'exercice peut devenir plus difficile et certains exercices ne sont pas sûrs au troisième trimestre.

Pendant la grossesse, votre les muscles ont tendance à devenir légèrement plus flexibles, mais cela peut en fait augmenter le risque de tirer un muscle. Des exercices tels que le yoga et le Pilates peuvent aider à garder vos muscles souples et sains en soulageant les tensions musculaires et en renforçant la force. En raison du risque accru de tirer un muscle pendant la grossesse, il est important d'éviter de forcer les poses. De même, si une routine ou un mouvement particulier est inconfortable, évitez-le complètement ou demandez à votre instructeur s'il existe un moyen de l'adapter pour le rendre moins douloureux.

L'exercice cardiovasculaire maintient votre cœur en bonne santé et vous ne devriez pas l'abandonner pendant la grossesse. À l'approche de l'accouchement, cependant, un cardio intense peut couper l'apport d'oxygène à votre bébé, en particulier si vous n'êtes pas en très bonne forme physique. Essayez des routines cardio à faible impact et à faible intensité telles que la marche, l'aquagym, le vélo stationnaire ou la natation. Courir est sans danger si vous étiez auparavant un coureur, mais si vous voulez essayer de courir pour la première fois, parlez-en à votre médecin. Les machines pas à pas d'escalier sont également sûres, tant qu'elles ont des rails latéraux pour empêcher une chute.

Des muscles sains peuvent faciliter le port de votre bébé et peuvent également prévenir des maladies chroniques telles que l'arthrite et l'ostéoporose. L'haltérophilie est parfaitement sûre, tant que vous ne soulevez pas de poids extraordinairement lourds que vous pourriez laisser tomber. Au lieu de cela, commencez lentement, en renforçant régulièrement votre force. N'oubliez pas que le poids supplémentaire de la grossesse oblige votre corps à travailler plus fort, vous pouvez donc utiliser des poids plus légers que ceux que vous utilisiez avant la grossesse. Considérez les appareils de musculation, tels que la presse à jambes; exercices de poids libres, tels que les flexions des biceps ; et des exercices de poids corporel, tels que des fentes, des pompes et des redressements assis.

Évitez tout ce qui présente un risque de coup au ventre ou au dos -- y compris les sports d'équipe de contact et les exercices à risque tels que le ski, la boxe, le football ou le snowboard. Les sports d'équipe peuvent également être risqués en raison du risque accru de chute ou d'être frappé par inadvertance par quelqu'un d'autre, alors gardez le basketball, le football et le baseball pour après l'accouchement. En fonction de votre équilibre, vous voudrez peut-être également éviter les activités qui nécessitent un bon sens de l'équilibre, comme le vélo à l'extérieur, en raison du risque de chute ; le vélo stationnaire est toujours sûr. Si vous souffrez d'affections telles qu'un travail prématuré, une éclampsie, une rupture des membranes ou un placenta praevia, parlez-en à votre médecin avant de suivre une routine d'entraînement.