Exercices après la chirurgie du ménisque

La chirurgie du ménisque est généralement réalisée à l'aide d'une technique chirurgicale arthroscopique, ne nécessitant que quelques petites incisions autour de l'articulation du genou. Les exercices après la chirurgie du ménisque sont généralement commencés dès le lendemain de la chirurgie pour faciliter le retour à une activité normale.

Le respect de votre programme d'exercice vous aidera à retrouver votre niveau de fonction précédent tout en réduisant la douleur et le handicap. Cependant, trop d'exercice, trop tôt, peut augmenter votre gonflement et votre douleur.

Si l'exercice est douloureux, arrêtez-vous et appliquez de la glace sur votre genou jusqu'à 15 minutes à la fois, comme indiqué par le Mayo Clinic . Si votre douleur ne disparaît pas, appelez votre médecin. Pour de meilleurs résultats, effectuez des exercices après une opération du ménisque sous la supervision d'un physiothérapeute, comme recommandé par le Académie américaine des chirurgiens orthopédistes.

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Même si de petites incisions sont faites dans le genou, vous pouvez ressentir une grande enflure autour du genou ou de la jambe après la chirurgie. Les pompes à cheville réduisent ce gonflement, permettant à vos articulations de bouger sans la résistance supplémentaire de l'excès de liquide.

1. Commencez avec votre genou droit et votre jambe appuyée.
2. Ramenez lentement vos orteils droit vers l'arrière et vers vos hanches.
3. Suivez en pointant vos orteils bien droit, loin de vos hanches.
4. Cette action de pompage utilisera le muscle pour renvoyer le fluide de votre jambe vers le corps.
5. Effectuez cet exercice 20 fois, deux fois par heure lorsque vous êtes éveillé.

Après une opération du ménisque, il n'est pas rare que le muscle quadriceps s'affaiblisse, ce qui entraîne une faiblesse et une instabilité du genou. Les exercices de réglage du quad commencent à travailler les quadriceps de manière simple et contrôlée pour commencer à se renforcer.

1. Commencez cet exercice avec votre genou droit, mais pas verrouillé, et votre jambe appuyée.
2. Contractez lentement le muscle quadriceps, en haut de la cuisse.
3. Vous devriez voir votre rotule se déplacer vers votre hanche et votre genou doit s'étendre complètement.
4. Maintenez la contraction pendant cinq secondes.
5. Répétez cet exercice 10 fois, deux fois par jour.

Pour cibler pleinement le renforcement des quadriceps, l'articulation de la hanche doit également être prise en considération. Le quadriceps traverse à la fois le genou et la hanche. Le soulèvement des jambes droites aide à renforcer le muscle quadriceps en utilisant la flexion de la hanche tout en gardant le genou étendu.

1. Commencez cet exercice sur le dos, la jambe droite.
2. Gardez la jambe droite et les orteils pointés vers le haut, levez lentement la jambe vers le plafond.
3. Levez la jambe de 12 à 18 pouces du sol et maintenez-la pendant cinq secondes.
4. Revenez lentement à la position de départ.
5. Effectuez deux séries de 10 répétitions au moins deux fois par jour.

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Pour encourager la mise en charge et utiliser la pompe naturelle de votre jambe pour réduire l'enflure, les relances des orteils debout sont un excellent exercice. Sauf indication contraire de votre chirurgien, vous devriez pouvoir marcher sur vos genoux le lendemain d'une réparation du ménisque.

1. Tenez-vous à un comptoir ou derrière une chaise solide, ne vous tenant que pour l'équilibre.
2. Levez-vous lentement sur les orteils des deux pieds.
3. Essayez de répartir uniformément votre poids entre les deux pieds.
4. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez lentement au sol.
5. Répétez 10 fois, deux fois par jour.