Exercices pour une blessure brachiale

Situé entre le muscle biceps et le coude, le muscle brachial est important pour plier l'articulation du coude de manière isométrique. En tant que muscle clé dirigeant cette action, le brachial est souvent impliqué dans des blessures liées au sport ou à l'exercice dans lesquelles la flexibilité du bras est largement utilisée, comme le tennis ou les tractions. En conséquence, la tendinite brachiale affecte généralement les individus physiquement actifs, en particulier ceux qui s'engagent dans des mouvements répétitifs et vigoureux impliquant le bras.

Aussi appelé "tennis coude, "la tendinite brachiale est un problème parfois récurrent qui nécessite des exercices pour réduire la raideur et la douleur associées aux flambées. Les symptômes comprennent une douleur au coude concentrée, une incapacité à fléchir le coude confortablement, un gonflement autour ou directement au-dessus du coude et une inflammation. Le traitement dépend de la gravité des symptômes. Si la tendinite brachiale extrême n'est pas traitée, un syndrome du canal carpien ou une bursite peuvent survenir, ce qui nécessite des injections de cortisone et une thérapie physique.

Parce que ce muscle est régulièrement utilisé lors de la pratique de sports ou de la pratique d'autres activités physiquement pénibles , un exercice régulier du muscle est nécessaire pour éviter de forcer ou de déchirer le muscle. Il ne suffit pas de plier le coude pour éviter un incident de tendinite brachiale. Des exercices de résistance spécifiques qui ciblent les tendons des bras sont importants pour empêcher ce muscle de s'affaiblir entre les séances d'activité physique.

Barbell Curls peut entraîner le muscle brachial. Pendant cet exercice, gardez le dos droit et soulevez la barre lentement, en vous concentrant sur la flexion des coudes en utilisant un mouvement contrôlé et régulier. Le poids de la barre devrait correspondre à la force des muscles de vos bras, car tout ce qui est trop léger ne complètera pas la santé musculaire et tout ce qui est trop lourd peut endommager le muscle.

Les boucles de marteau haltère sont similaires aux boucles de barre, mais exercent une zone différente de la le muscle biceps parce que vous courbez l'haltère vers votre épaule plutôt que vers votre poitrine. Gardez le dos droit, tenez un haltère dans chaque main près du côté de votre cuisse, les paumes face à vos cuisses. Ensuite, soulevez lentement les haltères, en fléchissant vos coudes, jusqu'à ce que les haltères touchent votre épaule. Ne laissez pas votre coude quitter votre côté; appuyez le coude contre votre corps afin que seul le muscle brachial soulève les haltères. Effectuez plusieurs boucles de marteau d'haltère en alternant les bras jusqu'à ce que le muscle soit tendu mais pas douloureux.