Exercices pour les adultes avec une légère courbure de la colonne vertébrale

Une courbure de la colonne vertébrale peut tomber dans les catégories de scoliose, cyphose ou lordose. La scoliose définit une déviation latérale de la colonne vertébrale et est le type d'anomalie le plus courant. La cyphose fait référence à une courbure excessive vers l'extérieur du haut du dos pour ressembler à une bosse. La lordose se produit lorsque la colonne vertébrale inférieure se courbe excessivement vers l'intérieur. Les exercices peuvent aider à améliorer l'état de ces courbures.

L'étirement des ischio-jambiers est un exercice qui allonge les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la tige jambes. Des ischio-jambiers serrés diminuent la mobilité des hanches. L'amélioration de la flexibilité de la hanche est bénéfique pour les adultes atteints de scoliose, car elle peut faciliter l'exécution d'activités typiques telles que ramasser des objets du sol. Ces actions sont difficiles lorsque la scoliose a une mobilité réduite. Pour étirer les ischio-jambiers, allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds sur le sol. Étendez votre jambe droite en ligne droite. Saisissez la jambe derrière le genou avec les deux mains. Gardez votre genou droit et tirez votre jambe vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre ischio-jambier droit. Maintenez la position pendant la durée souhaitée. Effectuez ce tronçon tous les jours.

Des muscles abdominaux solides stabilisent la colonne vertébrale et peuvent contrer l'hyperextension de la colonne lombaire associée avec lordose. Le levier assis crunch renforce le muscle droit de l'abdomen des abdos avec une machine crunch assise. Asseyez-vous sur la machine avec vos épaules à la même hauteur que le levier rembourré. Placez vos pieds écartés à la largeur des hanches sur le sol, les genoux pliés. Le siège est réglable en retirant une épingle sous le siège et en le faisant glisser à la bonne hauteur. Croisez vos bras sur le dessus du levier. Gardez vos hanches enfoncées dans le dossier du siège et penchez-vous vers l'avant à partir de la taille, en appuyant sur le levier. Arrondissez votre dos lorsque vous vous penchez en avant et engagez vos muscles abdominaux. Asseyez-vous droit pour terminer un crunch assis.

L'étirement des muscles qui fléchissent la colonne vertébrale vers l'avant peut aider ceux qui souffrent de cyphose. Ces muscles comprennent le rectus abdominis et les obliques. La pose de demi-grenouille est un exercice de yoga qui étire les muscles des abdominaux et tous les muscles le long de l'avant du corps. Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites. Placez vos mains sur le sol devant vous et redressez-les pour pousser le haut de votre corps et votre bassin hors du sol, courbant votre colonne vertébrale vers l'arrière en forme de «C» du mieux que vous le pouvez. Pliez votre genou gauche pour porter votre talon à vos fesses. Saisissez le haut de votre pied gauche avec votre main et poussez-le vers le bas à l'extérieur de votre hanche gauche, ou aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis répétez de l'autre côté.