Exercices pour le cartilage du genou endommagé

Le cartilage est une structure flexible qui amortit vos articulations afin que les os ne se frottent pas ensemble. Le cartilage du genou peut être endommagé de différentes manières. Un type de lésion du cartilage du genou est un ménisque déchiré.

Le ménisque est un gros morceau de cartilage qui est attaché aux ligaments de votre genou, comme expliqué par Clinique des blessures sportives. Une autre forme de lésion du cartilage du genou est l'usure de la substance qui se produit lorsque vous souffrez d'arthrose.

Bien que vous ne puissiez pas renforcer directement le cartilage du genou, les exercices peuvent vous aider à retrouver amplitude de mouvement et force, bien que la chirurgie puisse être nécessaire pour des blessures importantes, selon le American Academy of Orthopedic Surgeons .

Pour de meilleurs résultats, consultez un physiothérapeute pour des exercices personnalisés de dommages au cartilage du genou.

En savoir plus: 12 exercices sûrs à faire avec une douleur au genou

Les lésions du cartilage du genou peuvent créer un gonflement autour de l'articulation, ce qui peut limiter votre amplitude de mouvement. Les exercices de flexion et d'extension peuvent à la fois contrôler le gonflement et vous aider à retrouver la mobilité complète de l'articulation au fil du temps.

1. Asseyez-vous sur une chaise - si vos pieds touchent le sol lorsque vous êtes assis, levez la jambe pour que votre pied ne touche pas.
2. Pliez le genou autant que possible, doucement, puis étendez votre jambe au maximum pour terminer une répétition. Relâchez les mouvements si vous ressentez de la douleur.
3. Travaillez vous-même jusqu'à trois séries de 10 à 20 répétitions chaque jour à mesure que votre douleur diminue.

Les glissières au talon aident à renforcer les muscles de vos cuisses, ainsi qu'à renforcer votre genou après une blessure au cartilage. Au fil du temps, vous pourrez ajouter de la résistance à cet exercice en le réalisant soit sur un sol recouvert de moquette, soit sur un sol en bois pieds nus,

Immédiatement après votre blessure, prenez le chemin de moindre résistance pendant que vous guérissez et portez une chaussette pour que votre talon glisse plus facilement sur un sol nu.

1. Allongez-vous sur le sol avec votre genou plié et votre pied fermement planté sur le sol.
2. Faites glisser votre talon vers vos fesses autant que possible sans ressentir de douleur au genou. Travaillez lentement et avec fluidité pour éviter la douleur.
3. Augmentez progressivement le nombre de répétitions que vous effectuez, mais essayez également de rapprocher votre talon de votre corps pour aider votre genou à retrouver une amplitude de mouvement complète.

Un cartilage déchiré dans votre genou peut vous empêcher de redresser complètement votre jambe. Un exercice que vous effectuez en gardant votre jambe immobile peut vous aider à augmenter progressivement votre extension.

1. Asseyez-vous sur une chaise et placez un tabouret bas suffisamment loin de la chaise pour que votre talon puisse y reposer confortablement pendant que vous êtes assis sur votre chaise.
2. Mettez une serviette roulée sous votre talon et laissez reposer vos jambes en la tenant aussi droite que possible.

Vous ne pourrez peut-être tolérer l'extension immobile que pendant quelques minutes à la fois au début, mais progressez jusqu'à 15 minutes.

En savoir plus: Mauvais genoux? Essayez ces 14 exercices de renforcement du genou

Les étirements des mollets sont des exercices importants pour endommager le cartilage du genou à intégrer dans votre rééducation du genou, comme le démontre le American Council on Exercise .

1. Tenez-vous debout, les deux pieds face à un mur, en reculant d'un pas afin d'être à environ une distance du bras du mur.
2. Reculez d'un pas avec votre jambe blessée. Pliez votre jambe avant et gardez votre jambe arrière aussi droite que possible. Vous sentirez l'étirement de votre mollet avant, ainsi qu'une traction dans votre genou arrière.
3. Maintenez la position jusqu'à 30 secondes à la fois, mais relâchez au préalable si votre genou commence à vous faire mal.