Exercices pour se débarrasser de la graisse du dos et des bras tonifiants

Débarrassez-vous de ces points chauds une fois pour toutes. Les bras et les rouleaux qui se débordent sur votre soutien-gorge ou le dos de votre taille peuvent être brûlés avec de l'exercice, mais peut-être pas avec l'approche que vous attendez.

Aucun entraînement de dos magique ou entraînement de bras ne réduira vos points de stockage de graisse spécifiques, mais un plan d'exercice complet peut vous aider dehors et, lorsque vous vous occupez de vos bras et de votre dos avec un travail de force, révélez un muscle tonique.

Votre corps stocke les graisses où il veut ; cela semble exceptionnellement injuste, mais c'est la façon dont chaque corps fonctionne. En termes simples, lorsque vous absorbez plus de calories dans les aliments et les boissons que vous n'en consommez, vos cellules graisseuses commencent à gonfler. Lesquels se remplissent en premier dépend largement de la génétique et des hormones.

Pour perdre de la graisse, vous devrez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Bien sûr, vous pouvez réduire votre apport calorique - mais seulement tant avant de devenir affamé et déficient sur le plan nutritionnel. L'exercice aide à créer un taux de combustion des calories plus élevé, créant un déficit calorique qui facilite la perte de graisse. Il faut environ un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre.

Lorsque vous vous entraînez et mangez moins pour perdre du poids, vos cellules graisseuses commencent à rétrécir. Ceux qui rétrécissent en premier dépendent à nouveau des hormones et de la génétique, pas de vos souhaits. Qu'il suffise de dire que si vous avez tendance à prendre du poids dans vos bras et votre dos en premier, vous le perdrez de ces endroits en dernier - mais il finira par céder lorsque vous deviendrez suffisamment maigre.

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Les torsions, les rangées et les boucles ciblent les muscles du dos et des bras, mais pas la graisse -brûlant. Ces exercices sont importants pour votre santé et votre tonus musculaire, mais ne vous aideront pas vraiment à perdre du poids.

Au lieu de cela, sortez vos baskets et allez marcher, faire de la randonnée, du jogging, du vélo ou du kick boxing. À peu près n'importe quelle activité qui fait bouger vos gros muscles, augmente votre rythme cardiaque et vous fait briser le nombre de sueurs. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de 150 minutes d'exercices aérobies d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices aérobies d'intensité vigoureuse juste pour maintenir votre poids actuel.

Une fois que vous avez développé l'endurance pour faire cet exercice d'intensité modérée, augmentez l'intensité à quelques séances d'entraînement par semaine. Allez à un rythme plus rapide ou ajoutez des intervalles (alternant des périodes d'efforts et de repos) pour activer les mécanismes de combustion des graisses.

L'entraînement en force ne brûle pas autant de calories que le cardio pendant que vous êtes l'exercice, mais il aide à créer une masse musculaire maigre pour rendre votre dos et vos bras plus fermes. De plus, plus vous avez de muscle ou de masse maigre sur votre corps, plus votre métabolisme est élevé - ce qui signifie que vous utilisez plus de calories toute la journée.

Participez à des exercices composés qui bougent plusieurs articulations à la fois pour obtenir la masse musculaire la plus maigre de chaque effort. Les squats, les fentes et les presses thoraciques sont parmi les meilleurs à inclure quelques fois par semaine dans un entraînement de perte de graisse.

Vous voudrez également cibler vos bras et votre dos, non pas pour faire fondre la graisse spécifiquement de cette région, mais pour tonifier les muscles afin qu'ils éclatent lorsque vous vous amincissez . Le tissu musculaire est plus ferme que la graisse et donne à tout votre corps un aspect plus sain et plus en forme.

Les exercices à inclure spécifiquement pour les bras et le dos incluent:

• Penché, câble ou lignes de machine < br>
• Barbell ou boucles d'haltères
  
• Triceps dips ou extension de triceps
  
• Lat pull-downs ou pull-ups
  

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