Exercices pour la bursite du genou

La bursite du genou est une inflammation d'une bourse, un petit sac rempli de liquide situé près de votre articulation du genou. Lorsque la bourse devient enflammée, elle peut provoquer des douleurs ou une mobilité réduite du genou. La bursite du genou peut être causée par une pression fréquente, comme à genoux, un coup direct au genou ou une infection bactérienne. Le traitement comprend une combinaison de médicaments et d'exercices pour aider à réduire la douleur et l'inflammation.

Un physiothérapeute peut vous proposer un programme d'exercices adapté spécifiquement à vos besoins. Ce programme peut vous aider à retrouver le mouvement, la force et la fonction dans le genou affecté. Si la douleur est si intense qu'elle affecte votre capacité à effectuer les activités de la vie quotidienne, un ergothérapeute peut suggérer des modifications pour les activités qui sont devenues difficiles et suggérer des moyens de prévenir les nouvelles blessures.

Votre médecin ou votre physiothérapeute peut prescrire des étirements des ischio-jambiers dans le cadre de votre programme d'exercice. Allongez-vous sur le dos, les fesses près d'une porte, et tendez les jambes devant vous. Soulevez la jambe affectée et posez-la sur le mur à côté du cadre de la porte. Maintenez cette position lorsque vous sentez un étirement à l'arrière de votre cuisse. Un autre exercice est un étirement de la hanche. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Écartez lentement les genoux en étirant les muscles intérieurs de vos cuisses. L'étirement du mollet est également une possibilité. Placez vos mains contre un mur au niveau des yeux et placez votre jambe blessée à environ 12 pouces derrière votre bonne jambe. Gardez la jambe affectée droite et votre talon au sol. Fendez légèrement vers l'avant, en vous penchant contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le muscle du mollet.

La guérison de la bursite peut prendre du temps et de la patience. Selon Life123, vous pouvez vous attendre à ce qu'il prenne initialement deux à trois semaines pour commencer à vous sentir mieux. La guérison complète peut durer de six semaines à un an, selon la gravité de la blessure. Ce n'est que lorsque vous avez complètement guéri que vous devez commencer les exercices pour essayer de prévenir la récidive.

Il est possible de prévenir la bursite. Apprenez à identifier les activités qui provoquent les poussées, comme les agenouillements excessifs, et évitez-les. S'il n'est pas possible d'éviter de s'agenouiller, amortissez vos genoux en plaçant un oreiller en dessous. Faites des pauses entre les activités pour donner à vos genoux une chance de se reposer. Assurez-vous d'étirer et de renforcer la zone autour du genou avant de ressentir de la douleur pour améliorer la flexibilité et la force autour de la zone. Évitez de vous asseoir pendant de longues périodes - levez-vous et marchez toutes les 20 à 30 minutes, et retournez tout votre corps au lieu de vous tordre à la taille.

N'essayez pas de traiter vous-même la bursite du genou. Si vous pensez avoir une bursite, consultez votre médecin pour une évaluation. En plus de la thérapie physique, il peut également fournir des médicaments et vous conseiller de ne pas exercer de pression sur le genou jusqu'à ce que vous soyez indolore.