Exercices pour les spasmes musculaires dans le dos

Si vous avez déjà eu des spasmes musculaires dans le dos, vous savez que cela peut être une expérience débilitante. Cette condition inconfortable est le résultat d'une contraction involontaire des fibres musculaires. Heureusement, l'exercice pour les spasmes musculaires peut aider.

Les spasmes dans le dos peuvent survenir pour diverses raisons, notamment des muscles du dos ou des ischio-jambiers tendus, des muscles du dos faibles, des abdominaux faibles muscles ou tensions musculaires.

La plupart des cas se résolvent d'eux-mêmes avec un peu de repos, de la chaleur, des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des relaxants musculaires et quelques étirements doux.

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Le mouvement du genou à la poitrine étire les muscles du bas du dos ainsi que vos hanches, comme recommandé par le Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Ramenez votre jambe droite vers votre poitrine.
3. Placez vos mains derrière votre cuisse et rapprochez votre jambe de votre poitrine ; maintenez cette position pendant 10 secondes.
4. Répétez trois à cinq fois sur chaque jambe.
5. Vous pouvez également tirer les deux jambes vers le haut en même temps.

Étendez les muscles tendus du bas du dos et des hanches avec des rotations du tronc, comme recommandé par Princeton University Athletic Medicine.

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les genoux se touchant et les pieds à plat sur le sol, les pieds se touchant.
2. Contractez vos muscles abdominaux et amenez lentement vos genoux vers la droite aussi loin que possible.
3. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes.
4. Ramenez lentement vos jambes sur le côté gauche et maintenez pendant trois à cinq secondes.
5. Faites cinq à dix répétitions de chaque côté.

N'oubliez pas de garder vos jambes jointes lorsque vous les déplacez d'un côté à l'autre et gardez vos pieds au sol. Votre dos doit rester relativement immobile pendant cet exercice, car le mouvement de torsion provient principalement de vos hanches.

Les extensions du dos sur le ventre sont utilisées pour augmenter la flexibilité du bas du dos. Si cet exercice est inconfortable, commencez par vous appuyer sur vos coudes pendant 30 secondes.

1. Allongez-vous face contre terre.
2. Avec vos coudes au sol, soulevez le haut de votre corps du sol.
3. Placez vos mains sur le sol et soulevez tout votre abdomen du sol tout en redressant vos bras.
4. Dans cette position, cambrez légèrement votre colonne vertébrale vers l'arrière, en étirant le bas du dos.
5. Maintenez pendant 30 secondes et répétez trois fois.

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Les muscles ischio-jambiers, situés à l'arrière de vos cuisses, tirent sur le bas du dos lorsqu'ils sont tendus ou inflexibles. Cette action de traction peut provoquer des spasmes dans les muscles du dos. Les étirements des ischio-jambiers peuvent réduire la tension dans le bas du dos et prévenir les spasmes.

1. Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe droite devant votre corps.
2. Pliez votre jambe gauche de manière à ce que le bas de votre pied touche votre cuisse droite.
3. Étendez vos bras et penchez-vous en avant vers votre jambe droite aussi loin que possible.
4. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
5. Faites trois répétitions sur chaque jambe.

Pour une variété d'exercices, essayez des poses de yoga pour les spasmes du dos. L'étirement chat/vache est coordonné avec votre schéma respiratoire pour aider à réduire la tension musculaire et la douleur chronique, selon le Université de recherche de l'Arkansas