Exercices pour Turf Toe

L'orteil en gazon est une entorse articulaire métatarsalphalangienne qui affecte le gros orteil. C'est une blessure à l'articulation et au tissu conjonctif entre l'orteil et le pied. Cela se produit lorsque l'orteil est plié vers l'arrière du pied et se produit généralement sur du gazon artificiel ou des surfaces dures. Cela peut également se produire lorsque quelque chose tombe sur le mollet de la personne lorsque les orteils et le genou touchent le sol et que le mollet est parallèle au sol ou à la surface de jeu. D'autres causes incluent le blocage du gros orteil dans le pied, ou la poussée ou le saut répété des orteils. Les joueurs de football, les joueurs de football et les danseurs sont particulièrement sujets aux orteils en pelouse.

Les blessures à l'orteil du gazon doivent être traitées avec repos, glace, compression et élévation. Le traitement le plus important pour les orteils en gazon, surtout juste après la blessure, est le repos. Les athlètes qui retournent au sport trop tôt après une entorse articulaire métatarso-phalangienne risquent d'aggraver cette blessure, ce qui allongera le temps de récupération et peut entraîner une douleur chronique ou une boiterie. Pour les premières entorses ou des entorses mineures, la course et le saut sur des surfaces dures doivent être limités pendant un mois au maximum, et les blessures plus graves doivent être reposées pendant trois mois au maximum.

Les exercices de ramassage des orteils renforcent la force, la flexibilité et la dextérité. Mettez plusieurs billes et un bol sur le sol à vos pieds nus. Utilisez vos orteils pour ramasser chaque marbre individuellement et déposez-le dans le bol. Continuez jusqu'à ce que tous les billes soient dans le bol, puis répétez.

Les rayures de serviettes contribuent à la flexibilité, à la résistance et à la dextérité. Asseyez-vous sur une chaise et placez une serviette sur le sol à côté de vos pieds. Saisissez la serviette avec vos orteils. Soulevez vos pieds du sol et tenez la serviette. Maintenez vos pieds en l'air jusqu'à 10 secondes, puis relâchez la serviette. Répétez cinq à sept fois.

Les exercices de pied court vous aident à retrouver la forme d'avant la blessure. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat devant vous sur le sol. Gardez vos orteils à plat, soulevez la voûte plantaire sans faire rouler votre pied vers l'extérieur. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez et répétez jusqu'à ce que le pied soit fatigué.