L'exercice peut-il corriger une hanche raccourcie?

Une hanche raccourcie est une condition où un côté de votre bassin est incliné plus haut depuis une vue avant ou arrière de votre corps. Cela fait qu'une jambe semble plus longue que l'autre côté. Selon Anthony Carey, co-fondateur de Function First à San Diego, Californie, cette déviation posturale, connue sous le nom de déviation d'élévation, est l'une des principales causes de douleurs au dos et à la hanche, d'usure inégale des articulations du genou et de la hanche, et de l'épaule et de la hanche. douleur au cou du côté opposé de la hanche. Les exercices peuvent ne pas corriger complètement les problèmes, cependant, ils peuvent réduire les symptômes de la douleur et empêcher l'aggravation de l'état.

Cet exercice renforce les muscles profonds attachés à votre colonne vertébrale et déplace le conjonctif tissus sur vos côtés gauche et droit de votre corps en opposition. Vous pouvez avoir l'impression qu'un côté de votre corps est plus serré que l'autre.

Placez une serviette sur le sol et allongez-vous face contre terre. Étirez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes vers le bas et vos jambes à peu près à la distance des hanches. Tendez le bras droit et baissez le plus possible la jambe gauche. Maintenez la portée pendant environ deux respirations profondes. Alternez chaque côté pour un total de 10 à 20 répétitions pour deux séries.

Les fascias (tissus conjonctifs) de votre corps entourent et relient tous les muscles, articulations , organes et autres tissus, formant une toile unique dans tout votre corps. Le fascia de la hanche qui est plus haut que l'autre est plus serré et tire vers son côté. Selon Ann et Chris Frederick, auteurs de "Stretch to Win", cet exercice aide à équilibrer les deux côtés de la ligne fasciale latérale qui va de l'os externe de la cheville, à travers vos jambes externes et les côtés externes de votre torse, et jusqu'au haut, côté latéral de votre tête.

Tenez-vous à côté d'un poteau ou d'un montant de porte solide à votre gauche, les pieds joints. Penchez votre torse sur le côté gauche et atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête et votre bras gauche pour saisir le support. Serrez vos fesses et poussez vos hanches vers votre droite. Vous devriez sentir un étirement de vos aisselles jusqu'à la partie supérieure de votre hanche. Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes.

Si un côté est plus serré que l'autre, faites un jeu supplémentaire sur le côté serré.

Cet exercice étire toute la hanche externe et les fascias dans le bas du dos, les hanches et jambes. Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés et vos paumes vers le bas. Pliez les deux jambes et placez vos pieds sur le sol. Croisez votre jambe gauche sur votre genou droit et tournez lentement vos hanches vers votre droite jusqu'à ce que votre pied gauche touche le sol. Gardez votre épaule gauche et votre bras au sol. Maintenez cet étirement pendant six à huit respirations profondes.