Exercices pour corriger les pieds plats chez les adultes

Pes planus, communément appelé pieds plats, est une affection courante qui affecte une personne sur quatre aux États-Unis. Les pieds plats se caractérisent par l'absence de voûte plantaire, ce qui fait que la plante des pieds reste en contact avec le sol. Les enfants ont généralement les pieds plats jusqu'à ce que les tendons, les ligaments et les os des pieds mûrissent. L'inflammation du tendon d'Achille, du tendon tibial postérieur ou des muscles du mollet peut provoquer des pieds plats chez l'adulte. Lorsque les tendons et ligaments du mollet, du pied et de la cheville sont endommagés ou déchirés, la voûte plantaire se détériore progressivement. Effectuez des exercices qui ciblent et étirent ces tendons et muscles pour soutenir la voûte plantaire de vos pieds et corriger le pied plan.

Le tendon tibial postérieur s'étend des muscles du mollet à l'intérieur du chevilles et des pieds, et est responsable du soutien de la voûte plantaire dans les pieds. En raison du processus de vieillissement, ce tendon devient faible, étiré et déchiré, entraînant une inflammation et un gonflement à l'intérieur de la cheville. Au fur et à mesure que ce tendon devient enflammé et étiré, les ligaments entourant la voûte plantaire s'étirent et se déchirent également, ce qui fait que le pied se tourne vers l'intérieur au niveau de la cheville et que la voûte plantaire s'effondre. Effectuer des exercices qui renforcent le tendon tibial postérieur ainsi que les muscles et les ligaments environnants peut aider à soutenir la voûte plantaire et favoriser la flexibilité des pieds. Entrez dans la position de départ en vous tenant debout et en plaçant les deux mains sur vos fesses. Ramenez votre abdomen vers l'intérieur, contractez vos muscles fessiers, pliez légèrement vos hanches et vos genoux et faites un pas en avant, en vous assurant que la pointe de vos pieds reste en contact avec le sol à chaque mouvement vers l'avant. À chaque pas, placez la pointe de vos pieds sur le sol et placez une quantité égale de poids corporel sur la pointe de votre gros et de votre petit orteil. Faites 10 pas supplémentaires, en vous assurant de contracter vos muscles fessiers à chaque pas.

Un exercice de rééducation pour la tendinite tibiale postérieure est une élévation du talon. Cet exercice cible les tendons, les ligaments et les muscles de la plante des pieds et de l'intérieur des chevilles pour corriger la rotation vers l'intérieur, ou pronation, des chevilles. Il étire également le tendon d'Achille, qui est situé autour de l'os du talon. Tenez-vous derrière une chaise et placez vos mains sur le dossier de la chaise pour vous soutenir. Soulevez votre corps sur vos orteils et maintenez pendant cinq secondes. Retirez vos mains de la chaise et abaissez-vous lentement. Effectuez trois séries de 10 répétitions pour renforcer le tendon tibial postérieur et corriger les pieds plats.

Le tendon d'Achille relie les muscles du mollet à l'os du talon, et la tension dans ce tendon est une cause fréquente de pieds plats chez les adultes. Le tendon d'Achille est nécessaire à la mobilité du pied et peut devenir tendu ou enflammé à la suite d'une surutilisation ou d'une blessure. Lorsque ce tendon devient enflammé ou tendu, le talon est poussé hors du sol et le pied commence à pointer vers le bas. Le pied essaie de compenser la flexion ou la pronation en s'aplatissant ou en provoquant un effondrement de la voûte plantaire. Effectuez un étirement avec une serviette pour étirer les tendons d'Achille, réduire l'inflammation et la douleur, réduire la pronation de vos pieds et corriger les pieds plats. Commencez par vous asseoir sur le sol et enroulez une serviette autour de la plante des pieds. En vous assurant que votre torse et vos genoux restent droits, tirez la serviette vers votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement du tendon d'Achille et des muscles du mollet. Maintenez cette position pendant 30 secondes et détendez-vous. Effectuez une série de 10 répétitions, une fois par jour.

Lorsque les muscles du mollet sont tendus ou tendus, une quantité excessive de stress est exercée sur le tendon d'Achille, contribuant aux pieds plats. Commencez cet exercice en vous tenant debout devant un mur. Amenez les deux bras au niveau des épaules et placez-les sur le mur. Amenez une jambe devant votre corps et pliez le genou. La jambe en retard doit rester droite et le talon planté au sol. Effectuez un étirement du mollet en vous penchant contre le mur, en gardant la jambe arrière droite et le talon planté au sol. Continuez à vous pencher vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de vos mollets. Maintenez cette position pendant 10 secondes et détendez-vous. Effectuez une série de 10 répétitions sur chaque pied.