Exercices à faire après la gynécomastie

La gynécomastie est une condition dans laquelle les hommes éprouvent une hypertrophie mammaire, semblable à celle des seins d'une femme. Le Ohio Medical University Medical Center déclare que le mot gynécomastie se traduit littéralement par «seins féminins» et se produit lorsque les hommes subissent des changements hormonaux extrêmes. Ces changements se produisent généralement pendant la petite enfance, la puberté et la vieillesse. Il existe des options de chirurgie pour les hommes qui ne sont pas à l'aise avec la taille de leurs seins. Après une opération de gynécomastie, les médecins déconseillent de se surmener et suggèrent de porter des vêtements de protection protecteurs, explique Gynecomastia.org.

L'une des formes les plus faciles des exercices marche. Réservez 15 à 30 minutes par jour et marchez à un rythme lent à modéré. Cette option est préférable pour les deux premières semaines de post-opération. Travaillez vous-même jusqu'à 30 minutes de marche, mais arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.

Après vous être détendu pendant vos deux premières semaines après l'opération, commencez lentement une douceur routine d'entraînement composée de gymnastique de base.

Lifting des jambes Allongez-vous sur le côté avec un bras tendu vers le haut et reposant sur le sol et l'autre reposant sur votre corps. Soulevez votre jambe supérieure d'environ trois à six pouces et maintenez pendant 30 secondes. Répétez pour l'autre côté.

Lifting des bras Sélectionnez les poids légers des haltères (3 à 5 livres est le meilleur) et maintenez-en un dans chaque main. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec le dos droit. Soulevez les deux mains pour qu'elles soient perpendiculaires à votre corps et parallèles au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez autant que vous le pouvez.

Stretching Faites des exercices d'étirement doux avec lesquels votre corps est à l'aise. Les bonnes options incluent lever vos bras au-dessus de votre tête et atteindre le plus haut possible et vous pencher à la taille autant que vous le pouvez.

Après deux semaines d'exercices légers, vous pouvez passer aux exercices cardiovasculaires . Tenez-vous en à des exercices cardiovasculaires à faible impact qui sont doux pour le corps mais qui fournissent quand même un entraînement décent. Les options d'exercice incluent la marche rapide, à l'extérieur ou sur un tapis roulant; entraînements de vélo stationnaires; et un programme d'entraînement elliptique. Concentrez-vous sur l'entraînement de la moitié inférieure de votre corps, qui n'est généralement pas affectée par la chirurgie de la gynécomastie. Évitez d'haltérophilie ou de travailler les bras et la poitrine jusqu'à ce que vous vous soyez complètement remis de la chirurgie et que votre médecin soit d'accord.