Exercices pour réduire la tension du cou

La tension au cou est une plainte courante chez les adultes de tous âges ; Bien qu'une raideur de la nuque puisse résulter de l'exercice, d'une utilisation excessive ou simplement du sommeil dans la mauvaise position, de nombreuses personnes ont tendance à ressentir du stress dans leur cou et leurs épaules, ce qui les rend tendues presque quotidiennement. Les exercices de base qui étirent et détendent le cou et les muscles environnants peuvent apporter un soulagement immédiat et ils peuvent être effectués pratiquement n'importe où. Cependant, si votre douleur au cou est soudaine, sévère ou le résultat d'une blessure, consultez un médecin avant d'essayer d'atténuer le problème avec des remèdes maison.

Inspirez et apportez vos épaules jusqu'à votre cou aussi haut que possible comme si vous haussiez les épaules ; maintenez pendant 10 chefs d'accusation. Expirez en relâchant vos épaules et répétez 10 fois.

Inspirez puis expirez en abaissant lentement votre menton vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirer à l'arrière de votre cou. Prenez quelques respirations profondes avant de lever la tête pendant que vous inspirez ; répéter 10 fois.

Inspirez puis expirez en abaissant lentement votre oreille gauche jusqu'à votre épaule gauche ça ira; vous devriez sentir un léger étirement dans le haut de votre épaule droite et sur le côté droit de votre cou ; assurez-vous d'apporter votre tête à vos épaules plutôt que de lever les épaules vers la tête. Profitez de quelques respirations lentes et profondes et relevez la tête en inspirant ; répéter de l'autre côté pour un total de cinq à 10 fois par côté. Vous pouvez intensifier cet étirement en tirant très doucement votre tête vers votre épaule en utilisant la main du même côté vers lequel votre tête se dirige.

Inspirez puis expirez en abaissant lentement votre menton vers votre poitrine ; prenez une autre inspiration et roulez lentement votre menton jusqu'à votre épaule gauche en expirant ; inspirez à nouveau et faites rouler votre menton sur votre poitrine et jusqu'à votre épaule droite pendant que vous expirez ; répéter 10 fois.

Inspirez et soulevez vos épaules jusqu'à vos oreilles, en les déplaçant d'avant en arrière puis en avant et vers le haut dans un mouvement circulaire continu pendant que vous expirez; continuez à bouger pendant 10 temps, puis déplacez vos épaules dans la direction opposée pendant 10 temps.