Exercices pour améliorer la voûte plantaire

La plupart des gens développent des voûtes plantaires pendant l'enfance et l'adolescence. Cependant, dans certains cas, les arches peuvent ne pas se développer autant qu'elles le devraient, ce qui entraîne une condition connue sous le nom de pieds plats. Les arches peuvent également tomber plus tard dans la vie, en raison du stress sur les pieds. Bien qu'il s'agisse d'une affection courante et généralement sans inquiétude, elle peut parfois entraîner une douleur et un inconfort chroniques. Exercez vos pieds régulièrement pour améliorer vos voûtes plantaires et la santé globale de vos pieds, et consultez un médecin si vous ressentez des douleurs chroniques.

Les chaussures sont pratiques et bonnes , mais si vos chaussures n'offrent pas un soutien adéquat de la voûte plantaire, elles peuvent contribuer aux problèmes de pied. Pour améliorer vos voûtes plantaires et améliorer la santé globale de vos pieds, essayez de marcher pieds nus autant que possible. Commencez par marcher lentement pieds nus, puis augmentez l'intensité. Si vous avez accès à une plage, vous pouvez faire travailler vos arches en marchant pieds nus dans le sable une ou deux fois par semaine.

Selon Aadil Palkhivala de "Yoga Journal", le yoga offre de nombreux avantages pour voûtes plantaires améliorées. Il recommande de s'asseoir dans la pose virasana pendant 10 minutes chaque jour avant de se coucher ou après le réveil. Pour effectuer virasana, agenouillez-vous sur le sol et pressez les genoux ensemble. Faites glisser les pieds jusqu'à ce qu'ils soient un peu plus larges que vos hanches, en gardant le dessus de vos pieds contre le sol. Essayez de vous asseoir complètement entre vos pieds ou placez une serviette roulée sous vos fesses si vous ne pouvez pas le faire tout le long. Si vous ressentez des crampes, vous pouvez également masser vos pieds pendant la pose.

Les pieds d'une ballerine peuvent être la quintessence de belles arches. Dancescape recommande quelques exercices simples pour améliorer la hauteur de vos arcades, comme les flexions des orteils. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Pointez vos pieds et vos orteils et maintenez pendant trois à cinq secondes. Ensuite, gardez votre pied cambré, mais essayez de ne fléchir que vos orteils. Tenez pendant trois à cinq secondes, puis pointez les orteils. Répétez cette opération environ 10 fois. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les arcades supérieures.

Selon MayoClinic.com, les pieds plats peuvent être le résultat d'un raccourcissement d'Achille tendon. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande de faire des étirements des mollets pour étirer et renforcer le tendon d'Achille. Penchez-vous en avant contre un mur, puis amenez votre pied droit en avant et pliez le genou, comme si vous faisiez une fente. Essayez d'abaisser complètement le pied arrière au sol et maintenez pendant 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.