Exercices pour augmenter la puissance de frappe pour la boxe

La boxe repose non seulement sur la vitesse et l'agilité, mais aussi sur la puissance. Vous pouvez frapper un adversaire autant que vous voulez, mais s'il n'y a pas de puissance derrière votre coup, vous gaspillez une énergie précieuse. En plus de pratiquer vos coups de poing sur un sac lourd, il existe des exercices que vous pouvez effectuer pour augmenter votre puissance de frappe.

Le poinçonnage de résistance implique de passer par les mouvements de poinçonnage en travaillant contre résistance. Cet exercice peut être effectué avec des haltères ou une bande de résistance. En position de boxeur, tenez un haltère dans chaque main. Levez les mains comme si vous étiez vraiment en train d'échanger des coups de poing. Commencez à frapper tout en tenant les poids. Alternez les bras et bougez de manière contrôlée afin de ne pas stresser vos coudes.

Les presses d'haltères en alternance sont similaires aux coups de poing de résistance, vous permettant de vous déplacer dans un coup de poing mode. Cet exercice cible le grand pectoral, le triceps brachial et les deltoïdes antérieurs, qui agissent tous puissamment lors d'un coup de poing. Allongez-vous sur un banc d'exercice et tenez un haltère dans chaque main. Commencez avec vos coudes pliés et les poids reposant près de votre poitrine. Étendez votre bras droit, appuyez sur le poids verticalement, abaissez le poids et répétez la pression avec votre bras gauche. Continuez à alterner les bras jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité.

Cet exercice se concentre principalement sur le développement de la force et de la puissance de vos triceps et pectoraux . Allongez-vous sur un banc horizontal avec vos pieds à plat sur le sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation et vos poignets espacés de 4 à 15 pouces. Retirez la barre du rack et abaissez-la vers votre poitrine tout en gardant vos coudes sur le côté. Appuyez sur la barre pour revenir à la position de départ en étendant vos bras.

Un noyau puissant et des muscles abdominaux forts sont essentiels pour le transfert de puissance des hanches aux haut du corps ainsi que pour assurer la stabilité. Allongez-vous sur le dos, le dos appuyé sur un ballon de stabilité, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un ballon médicinal au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus. Gardez vos hanches relevées pour que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Faites pivoter le haut de votre corps vers la droite aussi loin que possible tout en gardant les bras tendus, puis déplacez-vous de l'autre côté. Continuez à alterner d'un côté à l'autre.

Les coups puissants nécessitent non seulement un haut du corps fort, mais aussi un bas du corps musclé. La majorité de votre puissance provient de vos jambes et de vos hanches et est transférée à travers le haut de votre corps. Pour cette raison, un exercice du bas du corps tel que le squat est un élément important de votre entraînement. Tenez-vous sous une barre chargée de manière à ce que la barre repose sur le haut de votre dos et vos épaules. Saisissez la barre avec une prise en pronation et retirez-la du rack. Faites quelques pas en avant, placez vos pieds à la largeur des épaules, contractez vos muscles abdominaux et redressez votre dos. Pliez vos hanches et vos genoux pour vous abaisser en position accroupie jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout en un seul mouvement rapide et puissant.

Les exercices de pliométrie du haut du corps aident également à augmenter votre puissance de frappe explosive. Avec un médecine-ball lourd, effectuez des lancers de rotation et des passes de poitrine du partenaire. Tenez-vous à 3 à 4 pieds du mur. Tournez-vous de manière à ce que votre côté gauche soit face au mur et tenez la poitrine de balle haute. Dans un mouvement explosif, tournez vers votre gauche et lancez la balle dans le mur comme un coup de poing droit. Attrapez le ballon après qu'il ait rebondi, tournez-vous de manière à ce que votre côté droit soit face au mur et lancez le ballon comme un coup de poing droit du gauche. Pour effectuer des passes thoraciques de médecine-ball, tenez-vous à 3 mètres de votre partenaire, poussez vos bras vers l'avant et lancez des passes thoraciques explosives d'avant en arrière.