Exercices pour isoler le Gluteus Minimus

Vous avez probablement entendu parler de votre fessier max, mais il y a deux autres muscles fessiers - medius et minimus. Le gluteus minimus est l'un des six abducteurs de la hanche. Il commence sur l'os de la hanche et s'étend jusqu'à l'os du haut de la cuisse.

Ce muscle est extrêmement important pour la stabilisation de la hanche, surtout lorsque vous êtes en équilibre sur une jambe. Pour garder votre gluteus minimus fort, effectuez des exercices d'abduction de la hanche. Avant tout exercice ciblé, assurez-vous de vous échauffer pendant au moins 15 minutes, par exemple en faisant du jogging ou en marchant. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.

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Le le pont latéral du genou plié entraînera les deux côtés de vos fesses en même temps de manière légèrement différente.

COMMENT LE FAIRE: Allongez-vous sur votre droite. Placez votre coude droit sous votre épaule droite et votre avant-bras droit perpendiculairement à votre corps. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche. Pliez les deux genoux à 90 degrés et gardez-les pliés.

Gardez vos hanches complètement étendues. Poussez dans votre avant-bras droit et soulevez votre hanche droite du sol. Soulevez simultanément votre jambe gauche. Abaissez lentement au sol. Complétez trois séries de 15. Répétez de l'autre côté.

Côté bridge est similaire au bridge latéral plié. Cependant, comme vos jambes sont droites sur le pont latéral, c'est plus difficile, ce qui nécessite plus de travail de votre fessier minimal.

COMMENT LE FAIRE: Supposez la même position que dans le pont latéral plié, mais dans cet exercice vos jambes sont droites. Poussez dans votre avant-bras inférieur lorsque vous soulevez votre hanche du tapis, en équilibre sur le bord latéral de votre pied inférieur.

Soulevez simultanément votre jambe supérieure. Abaissez lentement votre jambe supérieure vers le bas pour rencontrer votre jambe inférieure et abaissez votre hanche au sol. Complétez trois séries de 15. Répétez de l'autre côté.