Exercices utilisant des poids aux chevilles

Les poids aux chevilles sont des outils de fitness qui s'attachent au bas de vos jambes pour créer une résistance pendant l'entraînement. Les poids aux chevilles sont utilisés en marchant ou en courant pour augmenter l'intensité. Cependant, cela peut changer votre démarche normale, ce qui peut vous faire perdre l'équilibre ou vous blesser lorsque vous marchez. Vous pouvez utiliser des poids aux chevilles pour des exercices de musculation, à condition que vous exécutiez la forme appropriée.

Les élévations des jambes sont plus basses ab exercices effectués à partir d'une position face vers le haut sur le sol. Avec les poids aux chevilles solidement fixés, placez vos mains sur vos côtés et soulevez vos jambes à 6 pouces du sol. Dans un mouvement fluide, soulevez vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés. Abaissez-les lentement et répétez pendant 15 à 20 répétitions. Si vous ressentez du stress dans le bas du dos pendant cet exercice, placez vos mains sous vos fesses.

Les béquilles de vélo fonctionnent sur toute votre région abdominale et se font allongées face vers le haut sur le sol. Soulevez vos jambes, pliez vos genoux à 90 degrés et mettez vos tibias au sol. Après avoir placé vos mains sur les côtés de votre tête, déplacez votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre tout en étendant votre jambe droite. Après une courte pause, inversez le mouvement et rapprochez votre coude gauche et votre genou droit en étendant votre jambe gauche. Faites des allers-retours dans un mouvement cycliste de 15 à 20 fois.

Les pots-de-vin Glute isolent vos fesses. Mettez-vous à quatre pattes. Alignez vos mains directement sous vos épaules et placez vos genoux directement sous vos hanches. Tout en gardant un coude dans votre genou, soulevez votre pied droit vers le plafond. Après avoir serré pendant une seconde, abaissez votre jambe et répétez. Changez de jambe après 10 à 12 répétitions.

Les extensions de jambes fonctionnent avec vos quadriceps, qui se trouvent à l'avant de vos cuisses. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Dans un mouvement régulier, soulevez votre pied droit du sol et étendez votre jambe droite devant votre corps. Arrêtez-vous juste avant de bloquer votre genou et maintenez pendant une seconde complète. Abaissez lentement votre pied jusqu'à un point juste au-dessus du sol et répétez. Après 10 à 12 répétitions, changez de jambe. Vous pouvez également alterner chaque jambe avec cet exercice. Gardez vos cuisses immobiles tout au long.

Les élévations latérales des jambes, également appelées enlèvements, font travailler vos hanches et les côtés de vos fessiers. Tenez-vous avec votre côté droit face à une chaise et placez votre main droite dessus pour l'équilibre. Dans un mouvement contrôlé, levez la jambe gauche sur le côté dans un mouvement de balayage. Une fois que vous avez soulevé autant que possible, abaissez lentement et répétez. Après 10 à 12 répétitions, changez de côté.