Ces mini pauses d'exercice s'ajoutent à un entraînement à domicile pour tout le corps

Que vous soyez un fan de CrossFit ou un habitué de la salle de sport, vous connaissez probablement chaque minute sur minute Entraînements (EMOM). Au début de chaque nouvelle minute, vous effectuez toutes les répétitions pour un exercice, puis vous vous reposez pendant le reste de la minute. Une fois que la minute suivante commence, vous commencez votre prochaine série.

De même, cet entraînement à domicile, conçu par Mathew Forzaglia, entraîneur personnel certifié et fondateur de Forzag Fitness sur le NEOU App, commence au début de la première heure de votre journée de travail. Si vous commencez à travailler à 8 heures du matin, vous ferez ensuite le premier exercice, en effectuant les trois séries avec une brève période de repos entre chacune.

Ensuite, au début de la deuxième heure (dans ce cas, 9 heures du matin), effectuez le deuxième exercice. Tout au long de la journée de travail, alternez entre les exercices et votre travail. Au moment où vous êtes prêt à terminer la journée, vous aurez terminé un entraînement corporel total sans même vous en rendre compte ça !

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches, les bras le long du corps.
2. Repliez-vous en avant avec les genoux légèrement fléchis, en plaçant vos paumes au sol.
3. Amenez vos mains sur une planche haute, les poignets directement sous vos épaules.
4. Pliez vos coudes à environ 45 degrés de vos côtes et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine plane au-dessus du sol (ou aussi bas que votre force et votre mobilité le permettent).
5. En expirant, remontez jusqu'à une planche haute.
6. Remettez vos mains sur vos pieds et revenez debout.

Répétitions : 3 séries de 12, en prenant une pause de 30 secondes entre les séries

1. Allongez-vous sur le dos.
2. En gardant la jambe gauche au sol, levez la droite vers le ciel. En même temps, soulevez vos omoplates du sol et attrapez votre pied droit avec votre main gauche.
3. Retour à plat.
4. Ensuite, levez votre jambe gauche en l'attrapant avec votre bras droit.
5. Retour à plat.

Répétitions : 3 séries de 20 (10 sur chaque jambe), en prenant une pause de 30 secondes entre les séries

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près de la largeur des épaules.
2. Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux, en abaissant vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Gardez les épaules en arrière et la poitrine en avant.
3. En expirant, appuyez sur vos talons et revenez debout.

Répétitions : 3 séries de 50, en prenant un repos de 45 secondes entre vos séries

1. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Pliez vos genoux et placez vos paumes sur le sol, directement sous vos épaules.
3. Sautez vos pieds derrière vous, en arrivant sur une planche haute.
4. Remettez vos pieds dans vos mains et revenez debout.

Répétitions : 3 séries de 12, vous accordant une pause de 30 secondes entre les séries

1. Allongez-vous au sol sur le ventre, les bras tendus au-dessus de la tête.
2. Levez votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol, en gardant votre bassin planté dans le sol.
3. En gardant la tête face au sol, tirez vos bras vers votre corps en pliant les coudes.
4. Faites une pause de trois secondes lorsque vos mains s'alignent sur vos oreilles.
5. Ensuite, étendez vos bras au-dessus de votre tête et revenez à plat.

Répétitions : 3 séries de 12, en prenant un repos de 30 secondes entre les séries

1. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Avec votre pied droit, faites un grand pas vers votre droite (environ trois pieds). Pliez votre genou droit et poussez vos hanches vers l'arrière, en vous abaissant dans la fente jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Gardez votre jambe gauche tendue.
3. Poussez votre jambe droite pour revenir au centre, mais avant de poser votre pied droit vers le bas, ramenez votre genou droit vers votre poitrine.
   
4. Amenez votre pied droit vers le bas et répétez sur le côté gauche.

Répétitions : 3 séries de 15 sur chaque jambe, en prenant une pause de 30 secondes entre les séries

1. Allongez-vous sur le côté gauche, les pieds et les jambes empilés les uns sur les autres.
2. Apportez votre coude et votre bras gauche au sol, juste en dessous de votre épaule.
3. En utilisant votre bras gauche pour vous soutenir, soulevez vos hanches du sol, en gardant vos jambes et vos pieds empilés.
4. En gardant votre équilibre, abaissez vos hanches vers le sol.
5. Tapez le sol avec votre hanche gauche et utilisez vos obliques pour vous relever.

Répétitions : 3 séries de 15 de chaque côté, repos de 30 secondes entre les séries

1. Commencez sur une planche haute avec vos mains directement sous vos épaules.
2. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et ramenez-le droit derrière vous.
3. Échangez rapidement vos jambes et ramenez votre genou droit contre votre poitrine.
4. Alternez les jambes aussi rapidement que possible.

Répétitions : 3 séries de 20 (10 sur chaque jambe), en prenant un repos de 30 secondes entre les séries