Pouvez-vous réellement affiner votre visage ?

Certains rêvent de jambes plus minces, tandis que d'autres souhaitent des joues plus fines , vraiment). Après tout, nous ne serions pas humains si nous n'avions pas tous une insécurité ou deux.

Bien qu'il n'y ait pas d'exercices spécifiques d'amincissement du visage, perdre quelques kilos grâce à l'alimentation et à l'exercice peut aider à vos joues un look plus mince.

Mais si votre visage est plus gonflé que d'habitude, vous ne faites probablement que retenir quelques fluides. Pas besoin de paniquer, car il existe des mesures que vous pouvez prendre pour aider à éliminer ces symptômes.

Que vous cherchiez à perdre de la graisse sur votre visage, votre ventre , jambes ou bras, le processus de perte de poids est le même. Faire de l'exercice vous aidera certainement à augmenter votre dépense calorique, ce qui finira par éliminer les graisses dans tout votre corps, mais tout commence par votre alimentation quotidienne.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, c'est-à-dire lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, selon le Mayo Clinic. Cela commence par savoir combien de calories vous devez manger pour garder le même poids (c'est-à-dire vos calories d'entretien). À l'aide d'une application ou d'un journal alimentaire, suivez vos repas pendant quelques jours pour avoir une idée du nombre de calories que vous consommez chaque jour.

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Ensuite, vous pouvez créer un déficit en coupant entre 500 et 1 000 calories par jour, recommande la Clinique Mayo. Réduisez les calories en fonction de votre propre niveau de confort. Si la réduction de 600 calories laisse votre estomac gargouiller chaque nuit, par exemple, réduisez votre déficit de 200 ou 300 calories.

La réduction des aliments transformés que vous consommez est le moyen le plus simple d'apporter vos calories quotidiennes vers le bas. Les aliments hautement transformés comme les chips, les céréales ou les sodas sont riches en calories mais pauvres en nutriments, c'est pourquoi ils ne vous laissent pas rassasié très longtemps, selon le Académie de nutrition et de diététique.

Au lieu de cela, remplissez votre assiette avec beaucoup de fruits et légumes pour vous assurer d'obtenir les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin. Les plantes sont également riches en fibres, un nutriment qui se digère lentement et vous aide à vous sentir rassasié.

Assurez-vous que vos glucides proviennent de sources saines et complètes, comme le riz brun ou le quinoa, plutôt que de variétés raffinées, comme les pâtes ou le pain, recommande le Mayo Clinic. De même, envisagez de remplacer certains de vos repas de viande rouge par des protéines plus maigres, comme du poisson, du poulet ou des produits laitiers faibles en gras.

Il n'y a pas beaucoup de recherche ferme qui prend en charge les exercices d'amincissement du visage. Cependant, le maintien d'un programme d'entraînement cohérent vous aidera à augmenter votre dépense calorique quotidienne, ce qui contribuera à la perte de graisse globale.

Vous voudrez effectuer au moins 150 minutes d'activité cardio modérée chaque semaine, comme la marche ou la randonnée, recommandez le Centers for Disease Control and Prevention. Le cardio vous aidera non seulement à perdre de la graisse corporelle, mais il est également bénéfique pour la santé de votre cœur.

Mais si vous n'êtes pas fan de cardio à l'état d'équilibre, vous pouvez opter pour 75 minutes hebdomadaires de cardio vigoureux, comme entraînement par intervalles à haute intensité. Alternant entre des intervalles de haute intensité et de récupération, cette forme de cardio brûlera de grandes quantités de calories en peu de temps.

Planifiez également quelques jours de musculation. L'entraînement en force peut aider à augmenter votre métabolisme et améliorer le rapport graisse/masse musculaire de votre corps.

Donnez la priorité aux mouvements composés, comme les soulevés de terre ou les rangs renégats, recommande le American Council on Exercise. Ces exercices utilisent plusieurs parties de votre corps à la fois, ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories.

Votre < a href="/exercises-for-a-bloated-face">le visage peut être gonflé ou enflé en raison d'une rétention d'eau temporaire. Également connu sous le nom d'œdème léger, un excès de liquide peut s'accumuler dans les mains, les pieds ou les bras, selon le Clinique Mayo. Parfois, votre visage peut également retenir des liquides supplémentaires.

La rétention d'eau peut survenir pour diverses raisons, comme rester assis trop longtemps ou manger trop d'aliments salés. Les femmes peuvent ressentir une rétention d'eau supplémentaire juste avant le début de leur cycle menstruel. Parfois, l'œdème peut également être un effet secondaire de médicaments, comme les anti-inflammatoires.

Si vous souhaitez réduire les poches temporaires de votre visage, jetez un œil aux aliments que vous mangez chaque jour. Surtout si votre corps réagit au sel, vous voudrez être conscient de votre apport quotidien en sodium, conseille Bonnie Taub-Dix, RDN, auteur de