À quelle vitesse vais-je si je courais à 5,0 sur un tapis roulant pour un mille?

Connaître votre allure en minutes par mile peut vous aider à estimer le temps qu'il vous faudra pour parcourir une distance spécifique. La plupart des modèles de tapis de course vous diront à quelle vitesse vous allez en termes de miles par heure (mph), mais ne vous diront pas le rythme équivalent en minutes par mile. Si vous exécutez un rythme de 5 mph sur le tapis roulant, vous parcourrez un mile en 12 minutes. Cependant, vous ne pouvez pas reproduire ce rythme si vous courez à l'extérieur.

Lorsque vous courez à l'extérieur , vous devez naviguer sur un terrain accidenté et lutter contre la résistance au vent, donc votre vitesse est légèrement trompeuse. Le tapis roulant n'offre pas ces défis, donc votre séance est légèrement plus facile. La régularité de la courroie du tapis de course signifie que chaque fois que vous plantez votre pied, il est presque exactement le même - vous n'avez donc pas à travailler aussi dur pour effectuer des ajustements subtils pour les cailloux, les divots et les ondulations. La ceinture vous tire également le long au lieu d'avoir à pousser contre le sol comme vous le faites à l'extérieur, il peut donc être plus facile pour vous de maintenir un rythme régulier sur un tapis roulant.

Lorsque vous roulez à 5 mph sur une pente de 0% sur votre tapis roulant, la machine peut vous enregistrer en parcourant un mile en 12 minutes. Si vous preniez le même effort à l'extérieur, cependant, vous mettriez probablement plus de temps à parcourir le mile en raison des défis de la résistance au vent et du terrain. Mais, lorsque vous courez à l'extérieur, votre évaluation de l'effort perçu - ou l'autodétermination de la difficulté d'un effort que vous déployez - change, a montré une étude fondamentale publiée dans un numéro de 1991 de la revue "Medicine and Science in Sports et l'exercice. " Les coureurs ont été invités à définir leur propre rythme de course à l'extérieur et à l'intérieur sur un tapis roulant, puis à évaluer leur effort perçu. Ils ont couru beaucoup plus vite à l'extérieur, malgré un sentiment d'effort égal dans les deux descentes.

Si vous ne pouvez pas vous diriger vers l'extérieur et que vous voulez vous assurer que votre mile de 12 minutes ou 5 mph, le rythme est vrai, essayez de régler l'inclinaison de votre tapis roulant à 1%. Un numéro d'août 1996 du "Journal of Sports Sciences" a révélé que courir sur une pente de 1% sur le tapis roulant reproduisait le plus fidèlement l'effort de courir sur un terrain plat à l'extérieur. Vous pouvez également augmenter l'inclinaison à un niveau supérieur si vous vous entraînez à courir à l'extérieur sur un parcours vallonné.

Si vous pouvez atteindre votre mile intérieur de 5 mph à l'extérieur, vous pourrez pour terminer un 5K, soit 3,1 miles, en environ 37 minutes et 12 secondes. Un 10K, ce qui équivaut à 6,2 miles, vous prendra environ une heure, 14 minutes et 24 secondes. Si vous pouvez maintenir le rythme sur 13,1 miles - une distance de semi-marathon - vous aurez terminé en deux heures, 37 minutes et 12 secondes.