Muscles à contraction rapide &; Presses d'établi

Certaines personnes sont nées pour être des sprinters ou des haltérophiles. Ils semblent avoir des muscles faits de ressorts, ils sont si puissants. Vous remarquerez peut-être aussi qu'une personne aussi explosive se fatigue aussi rapidement.

Votre type de fibres musculaires a beaucoup à voir avec la puissance de vos muscles et la rapidité avec laquelle ils se fatiguent. Quelqu'un qui est naturellement fort et qui peut exercer beaucoup de poids au développé couché a une forte concentration de fibres musculaires à contraction rapide dans la poitrine et d'autres muscles qui contribuent au développé couché.

Votre muscle est composé de milliers de fibres musculaires, de petits brins de tissu musculaire que se réunissent pour former un gros muscle. Vos fibres musculaires sont regroupées en unités motrices. Une unité motrice est un ensemble de fibres musculaires, généralement environ 300, qui sont contrôlées par un seul nerf.

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Ce nerf envoie un signal électrique dans les fibres musculaires et les fait se contracter. Il existe différents types d'unités motrices : contraction lente, contraction rapide et intermédiaire rapide.

Les unités motrices à contraction lente sont composées de muscles d'apparence plus foncée. Cela signifie que la viande brune que vous voyez dans votre dinde de Thanksgiving est composée de fibres musculaires à contraction lente ! Ils semblent plus foncés car ils ont un meilleur apport sanguin que les fibres musculaires à contraction rapide. Ils ont besoin de plus de sang car ils dépendent de l'oxygène pour leur énergie, et plus de sang apporte plus d'oxygène.

Les fibres musculaires à contraction lente sont davantage utilisées pour l'endurance. Ils ne se contractent pas très rapidement, mais ils peuvent continuer à se contracter pendant longtemps. C'est parce qu'ils utilisent de l'oxygène pour produire de l'énergie, ce qui maintient le muscle en activité pendant un certain temps.

Les fibres à contraction rapide utilisent des sources d'énergie à court terme comme le glycogène pour l'énergie. Le glycogène est une ressource beaucoup moins abondante que l'oxygène, donc les fibres musculaires à contraction rapide se fatiguent rapidement. Elles semblent plus blanches que les fibres à contraction lente car elles ont moins d'approvisionnement en sang.

Il existe en fait deux types de fibres à contraction rapide : régulière et intermédiaire. La fibre à contraction rapide régulière dépend complètement de choses autres que l'oxygène pour son énergie. Une fibre intermédiaire est une étape entre les fibres à contraction complètement lente et les fibres à contraction complètement rapide.

La fibre intermédiaire rapide, ou fibre de type IIB, est un hybride. Il a la qualité rapide et puissante d'une fibre musculaire à contraction rapide, mais il a plus d'endurance. Les fibres à contraction lente utilisent de l'oxygène pour l'énergie et les fibres à contraction rapide utilisent des molécules comme le glycogène pour l'énergie, mais un intermédiaire peut utiliser les deux. Le fait d'avoir ces fibres intermédiaires rapides aidera votre développé couché car vous pouvez maintenir la puissance d'une fibre à contraction rapide plus longtemps.

Dans la plupart des exercices d'haltérophilie, vous utilisez tous vos types de fibres musculaires, surtout avec un poids lourd. Dans tout exercice, vos fibres à contraction lente sont recrutées en premier, selon un article du Conseil américain sur l'exercice.

Si vos fibres à contraction lente ne peuvent pas faire le travail, vos fibres à contraction rapide interviennent pour vous aider. Si le poids dans le développé couché est suffisamment lourd, vous utiliserez presque toutes vos fibres musculaires pour tenter de faire monter le poids. À moins que vous n'utilisiez des poids très légers, vous comptez sur vos fibres musculaires à contraction rapide pour le développé couché.

Si vous faites du développé couché, vous convertirez lentement votre contraction rapide pure fibres à fibres intermédiaires rapides. Vous pourriez penser que cela vous rendrait plus faible puisque vos muscles à contraction rapide ressemblent davantage à des muscles à contraction lente. Ce n'est pas le cas.

Dans une revue de recherche publiée dans Médecine du sport en 2004, le chercheur Andrew Fry a analysé plus de 70 études liées à l'adaptation des fibres musculaires à l'entraînement en force. Il essayait de comprendre comment soulever des poids affectait vos fibres musculaires.

Il a découvert que les séances d'entraînement plus intenses transformaient les fibres rapides en rapides-intermédiaires plus rapidement que les entraînements à plus faible intensité. Cela signifie que plus vous vous entraînez intensément, plus vos fibres se transforment rapidement en intermédiaires rapides. Étant donné que les fibres intermédiaires rapides conservent leur force plus longtemps que les fibres rapides traditionnelles, votre développé couché sera plus fort et vous pourrez maintenir cette force tout au long de plus de séries, vous permettant de solliciter encore plus vos muscles.

Dans Neurosciences, 2e. edition, un manuel de neurosciences, les auteurs notent que les sprinters ont plus de fibres musculaires à contraction rapide que les coureurs de marathon. Étant donné que les fibres à contraction lente ne peuvent pas se transformer en fibres musculaires à contraction rapide intermédiaire ou pure, la différence vient de la génétique. Certaines personnes naissent avec des fibres à contraction plus rapide que d'autres. Ces personnes seront douées pour le développé couché, un exercice de force. Si vous n'êtes pas doué, vous pouvez continuer à vous entraîner et à renforcer les fibres à contraction rapide que vous avez.

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