Le moyen le plus rapide de se mettre en forme pour la randonnée

Si la randonnée peut être amusante et aventureuse, elle est également exigeante physiquement et nécessite une bonne forme physique. Selon votre niveau de forme physique actuel et la difficulté de la randonnée, vous voudrez vous donner entre deux et huit semaines pour préparer votre corps à la randonnée. Les randonnées plus longues et plus difficiles en termes de pente vous obligeront à être plus en forme que les randonnées plus tranquilles ou plus courtes. Choisissez une randonnée que vous pouvez réaliser de manière réaliste après quelques semaines d'entraînement ciblé.

S'engager dans des activités cardiovasculaires faire de l'exercice cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes par séance. Les entraînements doivent être effectués à une intensité modérée dans laquelle vous pouvez tenir une conversation tout en respirant plus fort que d'habitude et en transpirant. Faites du cardio qui fait travailler les principaux groupes musculaires du bas du corps, car les jambes sont principalement utilisées en randonnée. La course à pied et le vélo sont de bonnes options, ainsi que la montée d'escaliers au gymnase ou au stade local. Incluez des collines dans vos entraînements pour simuler une randonnée vallonnée.

Entraînez-vous deux à trois jours par semaine en vue de la randonnée. L'entraînement en force renforcera le bas et le haut de votre corps, ce qui est particulièrement important si vous portez un sac à dos plus lourd avec de la nourriture et des éléments essentiels de base. Vous n'avez pas besoin de prendre beaucoup de masse musculaire pour la randonnée, car une masse plus lourde pourrait potentiellement vous ralentir. Au lieu de cela, soulevez pour la force générale et le conditionnement en sélectionnant six à huit exercices par séance d'entraînement pour les bras, les épaules, la poitrine, le dos, les jambes et les fessiers. Choisissez un poids qui vous fatigue à la 12e ou 15e répétition, et complétez deux à trois séries au total.

En plus d'une routine d'exercice structurée, visez à incorporer plus d'activité physique dans votre vie courante. Empruntez les escaliers au travail chaque fois que vous devez changer d'étage et même pendant une pause déjeuner pour faire de l'exercice supplémentaire. Marchez jusqu'au travail ou garez-vous à quelques pâtés de maisons. Sortez votre vélo poussette et parcourez le quartier à vélo en famille. Toutes ces activités augmentent la fréquence cardiaque et stimulent les muscles en vue de la randonnée sur un sentier dans votre futur.

Adopter des habitudes alimentaires plus saines dans les semaines précédant votre randonnée augmentera les niveaux d'énergie et de carburant muscles pour un exercice prolongé. De mauvaises habitudes alimentaires vous laisseront léthargique et faible, alors évitez les aliments riches en graisses, en particulier les graisses trans et polyinsaturées en faveur des légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses monoinsaturées faibles en calories et riches en nutriments. Une alimentation plus saine vous aidera également à perdre du poids si vous diminuez votre apport calorique global. Cela rendra votre randonnée plus facile et plus agréable.