Se sentir gonflé après une séance d'entraînement

Se sentir ballonné après un entraînement peut être décourageant, mais il y a généralement une explication simple. La plupart des ballonnements sont causés par un manque relatif de sodium dans le corps - une condition connue sous le nom d'hyponatrémie selon Mayo Clinic - ce qui conduit à la rétention d'eau.

Les autres causes peuvent inclure le régime alimentaire, les médicaments sur ordonnance et, dans de rares cas, un trouble médical sous-jacent. Les ballonnements peuvent généralement être facilement évités et traités, mais si vous commencez à ressentir d'autres symptômes avec les ballonnements, tels que des étourdissements, des douleurs, de la fatigue ou une faiblesse, contactez immédiatement un médecin.

La quantité de sodium dans votre corps doit être dans la bonne proportion la quantité de plasma sanguin. Si vous êtes déshydraté, surhydraté ou avez des niveaux de sodium relativement faibles, votre corps commence à se déséquilibrer et des ballonnements peuvent en résulter. La déshydratation est une cause courante lors de l'exercice; avec la déshydratation, les niveaux de sodium et d'eau sont faibles et vous arrêterez de transpirer pour conserver l'eau.

Boire trop d'eau avant, pendant et après l'exercice peut entraîner une surhydratation, en particulier chez les athlètes d'endurance, ce qui entraîne des ballonnements car votre corps est saturé de liquides et votre sodium les niveaux sont relativement faibles. Beaucoup de gens qui commencent à peine à travailler retiennent l'eau parce que le corps n'y est pas habitué et qu'il est en état de choc léger. Dans ce cas, le corps conserve les fluides pour se préparer à une éventuelle perte future.

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Certains médicaments, tels que les antidépresseurs et les analgésiques, peuvent rendre vous transpirez ou urinez plus. Votre corps réagit en retenant autant d'eau que possible, ce qui entraîne une sensation de ballonnement, surtout après une séance d'entraînement. Certains médicaments peuvent également augmenter votre appétit, ce qui peut contribuer à la sensation de ballonnement. Les pilules contraceptives riches en œstrogènes entraînent souvent une prise de poids sous forme de rétention d'eau. Discutez avec votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous prenez d'autres pilules ou suppléments.

Ce que vous mangez et la quantité que vous mangez peuvent entraîner des ballonnements. Lorsque vous commencez un programme d'exercice, votre appétit augmente. Beaucoup de gens ont facilement recours à la suralimentation lorsque cela se produit, pensant qu'ils brûleront facilement les calories lors de l'exercice et prendront du poids. Bien manger avant de faire de l'exercice peut également entraîner une sensation de ballonnement.

L'intolérance à certains aliments, en particulier les produits laitiers, peut entraîner des problèmes digestifs qui provoquent des ballonnements, et elle peut être exacerbée pendant l'exercice. La consommation de quantités excessives de fibres peut également entraîner des ballonnements, dit Un Michigan plus sain . Manger un petit repas au plus tôt 30 minutes avant l'exercice peut aider à éviter les ballonnements dus à la suralimentation. Mangez de gros repas au moins deux heures avant de faire de l'exercice. Surveillez vos habitudes alimentaires pour voir si vous avez des réactions à certains aliments.

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Pour les causes courantes de déshydratation et de surhydratation, boire lorsque vous avez soif et consommez les boissons pour sportifs avec des électrolytes ajoutés peuvent aider, avant et après l'exercice. Consommer de petites collations riches en sodium, comme des bretzels et des croustilles, avant l'exercice peut également aider.

Si vous avez des marques blanches sur vos vêtements ou si vous avez un goût amer ou salé lorsque vous transpirez, vous pourriez être un "pull salé" selon le Victorian Institute du sport , ce qui signifie que vous perdez plus de sodium que la plupart des gens lorsque vous transpirez. Consommer des collations riches en sodium avant, pendant et après l'exercice peut aider. Cependant, il est préférable de consulter un médecin avant d'augmenter votre taux de sodium, car des niveaux élevés de sodium peuvent entraîner une pression artérielle élevée ou d'autres problèmes.

Bien que ce ne soit pas aussi courant, certaines conditions médicales peuvent entraîner une rétention d'eau et des ballonnements . L'hyperthyrodisme, les problèmes gastro-intestinaux, le syndrome prémenstruel et certains troubles endocriniens peuvent provoquer des déséquilibres dans le corps qui conduisent à la rétention d'eau. Consultez un médecin si vous présentez d'autres symptômes accompagnés de ballonnements ou si la sensation de ballonnement n'est pas associée à l'exercice.