Comment se mettre en forme &; Fort naturellement

Mangez des aliments riches en nutriments. Abandonnez les bâtonnets de mozzarella frits, les croustilles, les barres chocolatées, les cupcakes, les sandwichs à la crème glacée et les viandes transformées. Remplacez-les tous par des options plus saines, comme des fruits, des légumes, des noix, des viandes maigres, du poisson, des grains entiers et des haricots.

Consommer un petit-déjeuner nutritif et copieux chaque jour. Préparez un bol de flocons d'avoine riche en fibres à base de lait faible en gras et de baies; ou des toasts de grains entiers avec du beurre d'arachide naturel. Donnez à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Manger un petit repas toutes les deux à trois heures pour le reste de la journée pour maintenir votre métabolisme élevé et vos niveaux d'énergie stables. Créez des repas qui contiennent une portion de glucides et de protéines complexes. Du fromage cottage avec des noix hachées et de l'ananas mélangés est un exemple de repas.

Éliminer toutes les boissons riches en calories de votre alimentation. Remplacez-les par de l'eau. Il ne contient pas de calories et peut aider à hydrater votre corps. Abandonnez les sodas, les thés sucrés, les cafés aromatisés, les lattes, les boissons aux fruits et les barbotines. Visez huit à dix verres d'eau par jour.

Effectuer entraînement cardiovasculaire pour améliorer votre capacité aérobique et brûler des calories. Faites n'importe quel type de cardio avec lequel vous pouvez vous en tenir à long terme. La marche rapide, la course à pied, le vélo, la montée d'escaliers, l'entraînement elliptique, le kick boxing et la corde à sauter en sont des exemples. Visez 45 à 60 minutes de cardio trois fois par semaine.

Ascenseur poids pour développer vos muscles et stimuler encore plus votre métabolisme. Faites des exercices composés qui impliquent plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires travaillant en même temps. Les presses thoraciques avec haltères, les presses d'épaules, les tractions, les dips de triceps, les boucles torsadées et les fentes en sont des exemples. Effectuez 10 à 12 répétitions, trois à quatre séries, et utilisez les poids les plus lourds que vous puissiez soulever. Entraînez-vous trois fois par semaine les jours alternés de votre cardio.

Obtenir à l'extérieur. Il existe de nombreuses activités auxquelles vous pouvez participer et qui vous rendront naturellement en forme et fort. La randonnée, l'alpinisme et le canoë sont des activités individuelles ; mais si vous préférez faire de l'exercice avec des amis, essayez le tennis, le badminton ou le baseball.

Faire ne pas veiller trop tard la nuit. La privation de sommeil peut entraîner de faibles niveaux d'énergie dans la salle de musculation, une diminution de la force mentale et une mauvaise récupération de vos entraînements. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Dormez dans un endroit confortable, sombre et calme.