Évaluation de la condition physique pour les services d'entraînement personnel

Une évaluation de la condition physique effectuée par un entraîneur personnel avant de fournir des services d'entraînement peut sembler fastidieuse et inutile, mais elle est essentielle. Les résultats indiquent l'état de santé et de forme physique actuel d'une personne, et les entraîneurs utilisent ces résultats pour concevoir un programme de remise en forme adapté à l'individu. Les résultats fournissent également une base de référence par laquelle les formateurs peuvent mesurer les progrès sur la route.

La pression artérielle est la mesure de pression exercée sur les parois des vaisseaux sanguins lorsque le cœur pompe le sang dans tout le corps. Trop de pression exerce une pression sur les artères et augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. La pression artérielle est généralement mesurée avec un brassard standard.

La fréquence cardiaque est une mesure du nombre de battements cardiaques en une minute. C'est un indicateur de la forme physique, car la fréquence cardiaque diminue à mesure que le cœur devient plus fort. La fréquence cardiaque est généralement mesurée avec des lectures prises pendant et après un court exercice cardiovasculaire, tel qu'un test de marche d'une minute.

Ces deux lectures combinées donnent au formateur une meilleure image de la santé cardiovasculaire du client. Dans certains cas, les résultats alertent le formateur d'un problème potentiel. Dans ce cas, l'autorisation d'un médecin peut être requise.

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La mesure la plus valable de la capacité du système cardiorespiratoire est le VO2 max, ou le utilisation de l'oxygène par les muscles pendant l'exercice. Ceci est mieux mesuré en laboratoire, mais des tests sur le terrain peuvent également être utilisés ; leurs avantages sont d'être peu coûteux, moins longs et plus faciles à administrer. Des exemples de tests sur le terrain comprennent une course de 1 mile, une marche de 1 mile et le test de marche du YMCA. Les résultats de ces tests peuvent être utilisés pour estimer le VO2 max mais ne remplacent pas la mesure directe de cette valeur.

De nombreuses personnes investissent dans des services d'entraînement personnel pour améliorer les mesures de composition corporelle. Ceux-ci incluent la masse corporelle, communément appelée poids; pourcentage de graisse corporelle ou quantité de masse corporelle composée de tissu adipeux; et l'indice de masse corporelle, ou IMC, une mesure de la masse grasse corporelle basée sur la taille et le poids.

Pour mesurer la graisse corporelle, un entraîneur prend des mesures des plis cutanés dans des zones spécifiques du corps et enregistre les données. Il peut ensuite utiliser un tableau pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle et l'IMC et fixer des objectifs pour le client en fonction de ces résultats.

En conjonction avec la masse corporelle, les gens ont tendance à se concentrer sur les évaluations de la circonférence comme mesure des progrès dans un programme d'entraînement personnel. Cela pourrait être pertinent à la fois pour la perte de graisse et le gain musculaire. Les sites de mesure de base ont tendance à être cohérents pour tous les sexes et comprennent le cou, les épaules, la poitrine, le haut du bras, la taille, la hanche, la cuisse et le mollet.

L'endurance musculaire est une mesure du nombre de fois où les muscles peuvent se dilater et se contracter à plusieurs reprises une période de temps. Comme pour l'endurance cardiovasculaire, c'est une mesure de l'endurance. Il existe de nombreux types de tests utilisés pour déterminer l'endurance musculaire. Les tests peuvent impliquer de presser au banc un poids prédéterminé à une cadence particulière pendant une durée donnée. Ou, les clients peuvent être invités à faire autant de répétitions que possible de tractions, de pompes, de presses à jambes ou de crunches en une minute.

La flexibilité est l'amplitude de mouvement autour d'une articulation. Le test de flexibilité le plus standard dans un cadre d'entraînement personnel est le test d'assise et d'atteinte, qui évalue la flexibilité du bas du dos et des hanches. Des tests peuvent être effectués pour mesurer la flexibilité d'autres articulations, notamment l'épaule, la cheville, la hanche et la colonne vertébrale.

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