Test d'évaluation de la condition physique

L'endurance cardiorespiratoire, la force musculaire et l'endurance, la flexibilité et la composition corporelle sont toutes des composantes de la forme physique, selon le Conseil présidentiel sur la condition physique et les sports. Améliorer tous les aspects de votre condition physique peut réduire votre risque de développer des maladies chroniques et donner un coup de pouce à votre santé globale. Différents tests et méthodes sont utilisés pour évaluer chaque composante de votre condition physique.

Une méthode courante de test L'endurance cardiorespiratoire, également connue sous le nom d'endurance aérobie, est le test sur le terrain de 1-1/2 mile. Ce test se fait en courant ou en marchant 1-1/2 miles dans le plus court laps de temps. Votre temps est ensuite entré dans une formule qui prédit votre VO2 max, qui est la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l'oxygène à vos muscles qui travaillent. Le VO2 max est la mesure la plus valide de la capacité aérobie. Après avoir prédit votre VO2 max, vous pouvez utiliser un graphique pour déterminer votre niveau de forme aérobique.

La force musculaire est la capacité d'un groupe musculaire à exercer une force maximale et l'endurance musculaire est la capacité d'un groupe musculaire à exercer une force sous-maximale pendant une période de temps prolongée. Quelques exemples de tests d'endurance musculaire incluent la détermination du nombre de pompes, de tractions ou de redressements assis que vous pouvez faire dans un laps de temps donné. La force musculaire de chacun de vos principaux groupes musculaires peut être mesurée en déterminant le poids que vous pouvez soulever en une seule répétition. Consulter un spécialiste de l'exercice qualifié peut être bénéfique pour évaluer votre forme musculaire.

Le test sit-and-reach est une méthode courante pour tester la flexibilité du tronc et des ischio-jambiers. Ce test est effectué en plaçant un étalon sur le sol avec du ruban adhésif s'étendant sur la marque de 15 pouces. Asseyez-vous avec vos jambes à angle droit par rapport à la ligne scotchée sur le sol, avec vos pieds espacés de 10 à 12 pouces. Penchez-vous lentement en avant aussi loin que possible tout en gardant les genoux tendus. Le score est le point le plus éloigné de l'étalon que vous atteignez après deux tentatives. Votre évaluation de la flexibilité doit être effectuée lorsque vos muscles sont chauds, de préférence après vos tests de condition physique aérobie et musculaire, selon l'American College of Sports Medicine.

Votre composition corporelle fait référence à la composition de votre corps, y compris la masse maigre et la masse grasse . Une méthode courante pour évaluer la composition de votre corps consiste à mesurer les plis cutanés. Il s'agit d'un technicien qualifié utilisant des pieds à coulisse pour mesurer la graisse sous-cutanée sur différentes parties de votre corps. Ces mesures sont utilisées pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle totale. Selon l'ACSM, la fourchette de pourcentage de graisse corporelle saine pour les hommes se situe entre 10 pour cent et 22 pour cent et entre 20 pour cent et 32 ​​pour cent pour les femmes.