Plan de remise en forme pour adolescents

Les adolescents aux États-Unis sont en meilleure santé que jamais, l'obésité infantile ayant doublé au cours des 30 dernières années et 18 % des adolescents sont considérés comme obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Bien qu'un comportement sédentaire puisse contribuer à l'embonpoint et à l'obésité, un programme de remise en forme peut aider les adolescents à garder leur poids sous contrôle. Les activités quotidiennes, les sports et les exercices formels peuvent être combinés pour créer un programme de remise en forme sain qui permet à votre adolescent de bouger.

Le CDC suggère que les adolescents jusqu'à 17 ans reçoivent au moins 60 minutes de cardio chaque jour. Bien que cela puisse sembler beaucoup, votre adolescent peut faire un bon entraînement cardiaque sans même s'en rendre compte qu'il s'agit de marcher, de faire du sport, de faire de la planche à roulettes, de courir ou même de danser. Si votre adolescent a peur de faire de l'exercice, il peut même utiliser un jeu vidéo qui inclut une activité physique pour compléter ses besoins quotidiens en matière d'exercice aérobique. Tout le cardio ne doit pas non plus être fait en un bloc de 60 minutes - votre adolescent peut le faire tout au long de la journée pour une meilleure maniabilité.

Bien que votre adolescent n'ait pas à aller au gymnase et à pomper du fer quotidiennement, la force l'entraînement est une composante d'un plan de remise en forme sain pour les adolescents lorsqu'il est inclus trois fois par semaine. L'entraînement en force peut aider à la gestion du poids et peut inclure n'importe quoi, des exercices de musculation - des squats et des crunches, par exemple - à la levée de poids légers. Les adolescents devraient viser entre huit et 15 répétitions par exercice, suggère KidsHealth.org. Si votre adolescent pratique un sport, l'entraînement en force est souvent inclus dans le cadre d'exercices et d'activités de conditionnement.

L'entraînement de flexibilité complète un programme de remise en forme sain pour les adolescents, les aidant à conserver amplitude de mouvement, tandis que des activités telles que la corde à sauter aident à conserver la force des os. Les deux types d'activités sont importants pour la santé globale d'un adolescent. Qu'il s'agisse d'un cours de yoga à l'école, d'une partie de basket-ball avec des amis ou simplement d'une course à pied, encouragez votre adolescent à ajouter les deux types d'activités dans le cadre de ses 60 minutes d'exercice physique quotidien pour un programme de remise en forme bien équilibré et bénéfique. .

Lorsque vous encouragez votre adolescent à faire plus d'exercice et à utiliser un programme de remise en forme régulier, il est important mettre l'accent sur le plaisir et la santé, plutôt que d'utiliser le poids comme principal facteur de motivation. Votre adolescent pourrait se sentir gêné par son poids et le lui signaler pourrait le gêner. Il est également essentiel que lorsque votre adolescent s'engage dans des sports et d'autres activités de remise en forme, il dispose du bon équipement de sécurité pour aider à prévenir les blessures. Après tout, une blessure pourrait mettre votre adolescent sur la touche, le remettant à la case départ jusqu'à ce qu'il soit à nouveau en mesure d'être actif.