Cinq étapes de changement pour la condition physique

Cinq étapes sont identifiées pour tout type de changement de comportement. Le modèle a été principalement développé dans les années 1970 pour tracer les changements chez les fumeurs essayant d'arrêter selon le École de santé publique de l'Université de Boston.

Il a depuis été adapté à l'activité physique, de sorte que les personnes incorporant des exercices sains puissent suivre leurs progrès pour devenir des sportifs réguliers . En connaissant les étapes, il est plus facile de prévoir les obstacles, de rester concentré et de développer des techniques de motivation.

La précontemplation est l'étape de ne rien faire. Vous pouvez vous sentir à l'aise avec votre niveau d'activité physique ou son absence selon ACE Fitness. Si quelqu'un d'autre mentionne le besoin d'une activité accrue, vous pouvez le nier catégoriquement ou ignorer le conseil.

Même s'il est confronté aux dangers de l'inactivité, tels qu'un risque accru de développer des maladies ou des maladies chroniques ; une personne au stade de la précontemplation fait croire que cela se produit un jour ou à quelqu'un d'autre. Changer de précontemplation peut nécessiter une motivation qui favorise la confiance.

En savoir plus : Liste des buts et objectifs de l'exercice

La contemplation est l'étape de la conscience. Certaines personnes commencent à remarquer qu'elles perdent leur souffle plus facilement ou que leurs vêtements ne leur vont plus. C'est peut-être l'étape du « je devrais... ». des déclarations telles que « Je devrais commencer à faire de l'exercice » ou « Je devrais perdre du poids ». Il permet de se fixer des objectifs précis à ce stade. Identifiez les façons dont le changement vous profite afin de vous motiver à atteindre vos objectifs.

La préparation est l'étape de planification lorsque vous décidez comment vous allez atteindre vos objectifs. Vous pouvez commencer à utiliser des déclarations « Je pourrais… », comme « Je pourrais m'inscrire à une salle de sport » ou « Je pourrais courir dehors ». À ce stade, comptez sur des experts pour obtenir des conseils ou une motivation pour que vos plans restent réalistes et réalisables. À mesure que vous progressez à partir de cette étape, attendez-vous à ressentir un sentiment de préparation mentale pour atteindre vos objectifs de forme physique.

L'action peut être la partie la plus difficile des cinq étapes pour de nombreuses personnes. Il est temps de commencer à travailler. Le