Exercices à dos plat

La colonne vertébrale humaine a une courbe "S" naturelle qui la rend incroyablement résistante. Les quatre courbes de la colonne vertébrale fonctionnent ensemble pour soutenir votre tête et votre corps. Si même une courbe devient plate, cela changera la façon dont le reste de la colonne vertébrale se déplace et la rendra plus vulnérable aux blessures. Réalisez des exercices d'étirement et de renforcement du syndrome du dos plat pour prévenir ou corriger un dos plat.

Les quatre courbes à la colonne vertébrale sont le col de l'utérus au niveau du cou, le thoracique où se trouve votre cage thoracique, le lombaire au bas du dos et le sacré au bas de votre colonne vertébrale. La colonne lombaire et la colonne cervicale se courbent toutes deux dans la même direction - vers l'avant. La colonne vertébrale thoracique et le sacrum au bas de votre colonne vertébrale se recourbent vers l'arrière.

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Les courbes de votre colonne vertébrale lui permettent de se plier pour absorber les forces d'activités comme l'atterrissage, soulever quelque chose de lourd et même courir. En se pliant, la colonne vertébrale diminue le choc qu'elle reçoit de la même manière que vos genoux se plient lorsque vous atterrissez après un saut.

Si une partie de votre colonne vertébrale commence à s'aplatir en raison d'un changement de posture, elle affecte les autres parties de votre colonne vertébrale en augmentant la force que subissent les autres parties de la colonne vertébrale. Le syndrome du dos plat se caractérise par une perte de courbure normale de la colonne lombaire.

La posture du dos plat peut être flexible ou fixe. Le dos plat flexible est traditionnellement traité par chirurgie. Cependant, une étude publiée en août 2018 par le Journal of Physical Therapy Science présente deux patients dont le dos plat flexible a été traité avec succès par traction et manipulation, par un professionnel de la santé.

Le syndrome du dos plat et la chirurgie sont également liés. Si une partie de votre colonne vertébrale a été fusionnée ou fixée avec une tige métallique, cela peut entraîner des problèmes de posture comme un dos plat, car une partie de la colonne vertébrale a été aplatie manuellement. La chirurgie provoque un dos plat "fixe", ce qui signifie qu'elle ne peut pas être modifiée.

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Les exercices du syndrome du dos plat peuvent aider à renforcer les muscles du bas du dos pour aider à soutenir votre colonne vertébrale.

Utilisez cet exercice pour vous exercer à renforcer vos muscles du bas du dos, tels que l'érecteur et les multifidus, ce qui peut aider à tirer le bas du dos vers la lordose.

Comment: Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main. Tirez vos épaules en arrière et sortez votre poitrine. Les haltères doivent être devant vous, appuyés contre le devant de vos cuisses. Penchez-vous vers l'avant, en gardant vos épaules tirées en arrière et collez vos fesses en arrière, en faisant courir les haltères sur le devant de vos jambes. Gardez vos genoux aussi droits que possible. Continuez à vous pencher en avant et à reculer vos fesses jusqu'à ce que vous ne puissiez plus descendre.

Les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent tirer votre bassin vers l'avant pour aider à corriger le syndrome du dos plat. Pour rendre l'exercice plus difficile, utilisez des poids aux chevilles.

Comment: Asseyez-vous sur une chaise ou sur un banc. Plantez vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés. Assis grand, soulevez une jambe aussi haut que possible, en gardant le genou plié. Maintenez-le pendant une seconde, puis abaissez la jambe vers le bas et changez de côté.