Exercices à faire avec un coccyx fracturé

Les exercices de fracture du coccyx sont conçus pour vous aider à récupérer rapidement et correctement d'une fracture du coccyx. Bien que plusieurs semaines d'inactivité puissent être nécessaires, la réalisation d'exercices de mise en charge sur votre coccyx peut aider à accélérer la croissance de nouveaux os, réduisant ainsi la durée de votre blessure. En plus des exercices du coccyx, effectuer des exercices sur les muscles autour de votre coccyx peut aider à réduire votre risque de blessure future. Consultez votre médecin avant de faire des exercices.

Alors qu'un coccyx fracturé provoque une douleur directement le long de l'os, des semaines d'inactivité en raison de la une blessure peut entraîner des ischio-jambiers tendus qui peuvent vous faire souffrir davantage dans la même région. Pour étirer ces muscles, tenez-vous droit, les genoux légèrement fléchis et les bras le long du corps. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, saisissez votre cheville avec votre main droite et tirez en arrière jusqu'à ce que votre chaussure touche vos fesses. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez avec les deux jambes.

Cet exercice est conçu pour réduire la douleur dans votre coccyx ainsi que dans votre sacrum, le grand os triangulaire entre vos deux os de la hanche. Tenez-vous droit avec les genoux légèrement pliés et les bras le long du corps. À partir de cette position, resserrez les muscles de votre sphincter anal en les maintenant tendus pendant 10 à 12 secondes avant de vous détendre. Pendant que vous serrez, gardez votre dos serré et vos abdominaux engagés pendant toute la durée de l'exercice. Effectuez trois à cinq séries de 10 avant de vous arrêter.

Après des semaines d'inactivité, effectuer des élévations légères du torse peut vous aider à renforcer votre coccyx, à construire nouveau muscle et le garder fort. Allongez-vous sur le dos avec un médecine-ball entre vos mains. Serrez vos muscles abdominaux en soulevant le haut de votre torse tout en étendant vos bras et le ballon vers l'extérieur de votre corps. Lorsque le haut de votre torse est perpendiculaire au sol, maintenez pendant quelques secondes avant de revenir vous allonger. Répétez jusqu'à fatigue.

En se remettant d'une fracture du coccyx, il est souvent difficile de trouver une position confortable s'asseoir. En conséquence, votre posture et votre alignement peuvent être perturbés pour compenser la douleur. Les exercices de soulagement assis peuvent aider à réduire la douleur tout en améliorant votre posture. Posez un annuaire téléphonique sur une chaise. Asseyez-vous sur l'annuaire téléphonique, en laissant votre coccyx pendre à l'arrière de celui-ci. Asseyez-vous dans cette position avec le dos droit aussi longtemps que vous le pouvez.