Routines gratuites de cardio-kickboxing

Le cardio est une partie importante de votre entraînement, surtout si vous voulez perdre du poids ou améliorer votre santé cardiaque. Ce serait beaucoup plus facile à faire si tant d'options cardio n'étaient pas si ennuyeuses. Courir sur tapis de course, par exemple, est efficace pour améliorer son cardio, mais cela devient vite fastidieux.

Le kickboxing cardio est une alternative aux entraînements cardio ordinaires. Contrairement à une machine cardio où vous faites le même mouvement encore et encore, le kickboxing est amusant et interactif. La technique des coups de poing et des coups de pied est très nuancée, vous obligeant à vous concentrer sur votre forme. Cela permet à votre esprit de se distraire du travail acharné que vous fournissez pendant l'entraînement.

Il y a beaucoup d'informations sur le kickboxing sur Internet si vous voulez plonger dans un entraînement. Des vidéos pédagogiques sur YouTube vous montrent comment lancer des coups de poing et des coups de pied, ainsi que des entraînements de structure. Il existe également des articles qui décrivent des entraînements détaillés. Les entraînements gratuits choisis dans cet article sont suffisamment longs pour vous donner un bon entraînement, fournir des instructions visuelles ou écrites et inclure principalement des exercices de kickboxing.

Pour la plupart des gens, les vidéos d'entraînement fonctionneront mieux. Il est plus facile d'apprendre les mouvements lorsque vous pouvez regarder quelqu'un. Cependant, si vous êtes en déplacement et que vous n'avez pas accès à Internet pendant que vous vous entraînez, utilisez l'entraînement écrit d'IDEA Fit.

En savoir plus : Pourquoi le kickboxing est-il un bon entraînement ?

Cet entraînement La vidéo, à laquelle vous pouvez accéder gratuitement sur le site Web de Tone It Up, est un cardio de 12 minutes explosion de kickboxing. L'entraînement commence presque immédiatement de sorte que vous travaillez pendant presque toutes les 12 minutes.

Kristina, l'instructrice énergique, vous guide à travers les coups de poing, les coups de pied et les coups de genou de base. Les mouvements sont tous au poids du corps et rapides, ce qui maintient votre fréquence cardiaque élevée.

En savoir plus : Bases du kickboxing

D'une durée d'une heure et quinze minutes, cet entraînement comprend plusieurs composants . Il y a 40 minutes complètes de kickboxing cardio, 15 minutes d'haltérophilie à haut rendement, puis 10 minutes de travail de base. En plus de cela, il y a cinq minutes d'échauffement et cinq minutes de récupération.

Pour la section cardio kickboxing, vous alternerez des circuits de kickboxing, qui devraient durer cinq minutes chacun, avec des exercices sportifs, qui durent une à deux minutes chacun. Pour voir l'entraînement complet, consultez ceci article sur le site d'IDEA.

Pendant que cet entraînement est disponible gratuitement, il est comparable à des vidéos de kickboxing similaires que vous devez payer. Cela vaut au moins la peine d'essayer si vous recherchez un entraînement long et stimulant. D'une durée de 45 minutes, il offre beaucoup pour un entraînement vidéo gratuit.

Pendant l'entraînement, vous combinerez des coups de pied, des coups de poing et des coups de genou avec des mouvements au poids du corps comme des squats et des assises au mur. Vous pouvez tenir des haltères légers dans vos mains pendant l'entraînement pour rendre les muscles de vos bras plus difficiles.

La vidéo est hébergée sur YouTube, mais vous pouvez y accéder ici sur le site Web Heart and Soul Fitness.

Prenez un ensemble d'haltères - de 3 à 10 livres - - et préparez-vous pour cette séance d'entraînement de kickboxing cardio de 30 minutes de Jessica Smith. La vidéo est tournée dans une maison confortable, ce qui prouve que vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace ou d'équipement pour effectuer les exercices.

Pendant l'entraînement, Smith mélange des mouvements de kickboxing cardio avec d'autres exercices de poids corporel, allant des squats pliés aux jumping jacks. Il n'y a presque pas de pauses dans cette vidéo d'entraînement, vous garderez donc votre fréquence cardiaque élevée tout au long. Rendez-vous sur le site Web de Jessica Smith TV pour regardez la vidéo et suivez-la.